EN 
بقدر أهمية الراحة في الليل لأداء وظائف الجسم بشكل عام، يمكن أن يكون للوضع الذي تنام فيه مزايا إضافية، في يوم النوم العالمي، الذي يتم الاحتفال به في 17 مارس، من الضروري فهم كل من النوم والقضايا الصحية المتعلقة به.
يمكن أن يكون لوضعك في النوم آثارًا إيجابية وسلبية على جسمك، وفي بعض الأحيان يمكن أن يعالج هذا الجانب الأساسي من النوم العديد من الأمراض.
تسبب وضعية النوم السيئة ،ضغطًا على الرقبة والكتف والعمود الفقري بشكل خاص، يمكن أن يسبب آلام الظهر المستمرة وتعطيل الروتين اليومي للشخص ، مما يؤثر في نفس الوقت على نوعية النوم.
وفقًا للدكتور كولديب كومار جروفر، رئيس قسم الرعاية الحرجة وأمراض الرئة ، مستشفى CK Birla ، جورجاون، هناك ثلاثة أنواع من الأوضاع التي ينام فيها الأشخاص ، وأكثرها شيوعًا هي الوضع الخلفي.
النوم على الظهر
في حين أن وضعية الظهر هي أكثر أوضاع النوم شيوعًا ، إلا أنها ليست جيدة لعمودك الفقري، ومع ذلك فإنه يمنع بعض آلام الرقبة والظهر، قال الدكتور غروفر إن رفع الرأس بوسادة يمكن أن يساعد في المشاكل المرتبطة بالحموضة والغازات.
لكن العيب الرئيسي للنوم على ظهرك هو أنه يؤدي إلى تفاقم انقطاع التنفس أثناء النوم.
طرق النوم الجانبية
يعتبر هذا أفضل وضع للنوم، يوصي معظم خبراء العمود الفقري بالنوم على يسارك ، لأنه يساعد في حل مشاكل الجهاز التنفسي.
بمجرد أن تنام على الجانب الأيسر ، يتم سحب الجاذبية من ذقنك والقصبة الهوائية، نظرًا لأن الرئة اليمنى لها دور رئيسي في التنفس ، فإن إبقائها في الأعلى أثناء النوم يمكن أن يساعدك على تجنب ارتداد الحمض.
تشير دراسة طبية أجريت عام 2012 إلى أن "النوم على جانبك الأيسر أثناء الحمل يمكن أن يزيد من تدفق الدم الصحي ويوفر مستويات الأكسجين المثلى لك ولطفلك."
أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الجيوب الأنفية ، ينصح بشدة أيضًا بالنوم على الجنب.
قال الدكتور غروفر: "إنه يتجنب الشخير وعدم انسداد القصبة الهوائية، يظل العمود الفقري ممدودًا ومحايدًا نسبيًا على الجانب، وهذا يمنع آلام الرقبة والظهر والكتف"،القصبة الهوائية هي مجرى الهواء الذي يؤدي من الحنجرة إلى القصبات (الشعب الهوائية الكبيرة التي تؤدي إلى الرئتين).
النوم على المعدة
لا ينصح به طبيا لأنه يمكن أن يجهد عمودك الفقري.
وفقًا للدكتور آرون شوداري كوتارو ، استشاري الجهاز التنفسي / أمراض الرئة وطب النوم ، مستشفى أرتميس ، جورجاون ، فإن النوم على المعدة يقيد حركة عضلات البطن والعضلات الأخرى الضرورية للنوم.
وقال: "حتى الحجاب الحاجز ، وهو العضلة الأساسية للتنفس ، يعاني من إعاقة لأن هذه العضلات لن يكون لها أي حركة مرنة فوق المعدة".
المصدر: indiatoday
