رجيم رمضان ..خسارة 7 كيلو في الأسبوع ..مجرب وسريع المفعول

 يمكنك التخلص من وزنك الزائد في رمضان برجيم رمضان 7 كيلو في الأسبوع لإنقاص الوزن ويقوم تلك الرجيم على الاقلال من تناول النشويات والحلويات والإكثار من ممارسة الرياضة والنشاط البدني ..إليك خطة الرجيم وفقا لموقع هيلث

رجيم رمضان 7 كيلو في الأسبوع

الأفطار بعد آذان المغرب 

طبق  من الأرز +طبق من السلطة + قطعة صغيرة من الدجاج أو اللحم المشوي + كوب من العصير بدون سكر.

أو 

طبق من الخضراوات المشوية +3 ملاعق أرز بسماتي +طبق من سلطة الفتوش.

أو

ثلاث قطع من السمبوسة مقلية في القلابة الهوائية +طبق من السلطة + طبق من الشوربة .

أو

 ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة ونصف رغيف من الخبز

أو
دجاج مخبوز مع خضار سوتيه و يقدم مع حمص
أو

سمك مشوي مع خضار مشوي وأرز بني

بين الإفطار والسحور
 

ثمرة من الفاكهة +كوب من القرفة بالجنزبيل لهضم أسرع وحرق الدهون

وجبة السحور

كوبان من الماء + كأس من الحليب أو الزبادي تكون قليلة الدسم +تناول ثمرة من الفاكهة.
أو 

ربع رغيف من الخبز +خمس ملاعق فول +زبادي  خالي من الدسم .
أو

تناول طبق من السلطة بالإضافة إلى أربع ملاعق من التونة التي تكون خالية من الزيت و نصف رغيف من الخبز، وأيضاً شرب الماء.
أو

دقيق الشوفان مع عصير اللبن قليل الدسم المصنوع من الفاكهة الطازجة

أو
شوربة العدس مع الجزر المفروم والكرفس والبصل

أو
لبنة الكوسة مع الخضار الطازجة المفرومة

رجيم رمضان 7 كيلو في الأسبوع

-يعد تناول ثلاث تمرات للإفطار هو طريقة تقليدية وصحية لبدء الإفطار.

- التمر مصدر ممتاز للألياف. أدخل الكثير من الخضار لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية. 

اختر الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة والألياف.

- استمتع باللحوم الخالية من الدهون المشوية أو المخبوزة والدجاج منزوع الجلد والأسماك للحصول على جزء جيد من البروتين الصحي. 

-بشكل عام ، تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر. 

استمتعي بوجباتك وتجنب الإفراط في الأكل عن طريق الأكل ببطء.