كيف تتجنب الصداع بسبب الصيام في رمضان

يعاني الجسم في الصيام من نقص الجلوكوز في الدم، مما يسبب الشعور بالإرهاق الشديد، وصداع الصيام، بالإضافة إلى الحر ونقص المياه والسوائل في الجسم.

 أسباب صداع الصيام 

كشفت الدكتورة ناجية علي فهمي، أستاذ المخ والأعصاب ورئيس معمل أمراض العضلات والأعصاب بكلية الطب جامعة عين شمس، عن أسباب الصداع في رمضان، وطرق الوقاية منه.

1- عدم انتظام مواعيد النوم . 
2- تغيير مواعيد وجبات الطعام. 
3- نقص الكافيين في الجسم لعدم وجود الشاي والقهوة التي يشربها الشخص في الأيام العادية.

نصائح لتجنب صداع أول يوم رمضان 

السحور قال عنه الرسول- صلي الله عليه وسلم-: “تسحروا فإن في السحور بركة”. 
1- تجنب السهر، والزم النوم لعدد ساعات كافية.
2- التقليل من المنبهات   
3- شرب كميات مناسبة من السوائل في فترات السحور.

الوقاية من صداع الصيام 

- عليك تعويض فترة الصيام بكميات مناسبة السوائل والطعام، وعليك  الاهتمام بشكل خاص بوجبة السحور. 

- عليك تقليل الوجبات التي  تحتوي علي السكريات ، وذلك حتي لا يحدث نقص مفاجئ لمستويات السكر في الدم مما يسبب الشعور بالصداع. 

- يجب محاولة ضبط الساعة البيولوجية من حيث عدد ساعات النوم، وعليك  تجنب السهر خاصة في أيام الصيف، وشرب كميات مناسبة من السوائل  والماء. 

- في رمضان عليك بشرب فنجان واحد من القهوة حتي لا يحدث هبوط مفاجئ، مما يسبب صداع الصيام.

- عليك التقليل قدر الإمكان من المنبهات سواء شاي أو قهوة أو نسكافية أو مشروبات غازية، والاعتماد على الغذاء الصحي والفاكهة والخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء. 

- يمكنك ارتداء النظارات الشمسية والقبعات، وضع كريمات الحماية من الشمس، للوقاية من الشمس أثناء النهار، خاصة إذا كان رمضان في فصل الصيف. 

- عليك التقليل من التعرض الضغط النفسي والعصبي في رمضان؛ لكي تتجنب الشعور بالصداع الذي قد يتسبب منها. 

- قد يساعدك الحصول على كميات كافية من فيتامين ب 12 في التخلص من نوبات الصداع في رمضان.