EN
النوم الجيد، أساس الجهاز المناعي القوي، ويعد النوم واحدًا من أهم العوامل التي تعزز مناعة الجسم، إذ ينتج خلاله بروتينات السيتوكينات المسؤولة عن مقاومة العدوى، وأكد الأطباء أن نقص النوم يزيد الالتهابات ويضعف الجهاز المناعي.
النصيحة:
احرصي على 7- 8 ساعات نوم يوميًا مع تجنب استخدام الهاتف قبل النوم بساعة.
التغذية الذكية.. أطعمة تُحيي المناعة من الداخل
أثبتت الدراسات أن الأطعمة الطبيعية ترفع المناعة بشكل كبير، خاصة تلك الغنية بالفيتامينات والمعادن.
أهم الأطعمة الداعمة للمناعة:
- الحمضيات وفيتامين سي
- الثوم ومركب الأليسين
- الزنجبيل المضاد للالتهابات
- الزبادي الداعم للبكتيريا النافعة
الرياضة الخفيفة.. 20 دقيقة تصنع فرقا كبيا
لا تحتاج المناعة إلى تدريب شاق، بل إلى حركة منتظمة فقط. يساعد المشي الخفيف على تحسين الدورة الدموية وتحفيز الخلايا المناعية.
تذكير سريع:
مارسي المشي يوميًا حتى لو داخل المنزل.
شرب الماء.. خط دفاع لا غنى عنه
يرتبط الجفاف بضعف المناعة وعدم قدرة الجسم على التخلص من السموم. الماء يحافظ على رطوبة الأغشية المخاطية، وهي أول حاجز ضد الميكروبات.
الكمية المناسبة:
6–8 أكواب يوميًا، تزيد في الحر أو أثناء الرياضة.
إدارة التوتر.. الضغط النفسي يهزم المناعة
الإجهاد المستمر يرفع هرمون الكورتيزول، مما يضعف نشاط الخلايا المناعية.
طرق بسيطة لتقليل التوتر:
- التنفس العميق
- المشي
- التأمل أو الصلاة
- الاستماع للموسيقى الهادئة
الفيتامينات الضرورية.. دعم مهم لكن دون مبالغة
يساعد كل من فيتامين سي، فيتامين د، والزنك في تعزيز المناعة، لكن الإفراط في المكملات قد يسبب آثارًا عكسية.
نصيحة طبية:
استشيري طبيبًا قبل البدء في أي مكمل غذائي.
النظافة الشخصية.. وسيلة فعّالة لحماية الأسرة
غسل اليدين لمدة 20 ثانية يقلل خطر العدوى بنسبة كبيرة، كما تساعد تهوية المنزل وتعقيم الأسطح في خفض انتقال الفيروسات.
قاعدة بسيطة:
النظافة اليومية = مناعة أقوى.
