أفضل مشروبات تمدك بفيتامين د .. طرق سهلة لتعزيز صحتك

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة العظام، الجهاز المناعي، ووظائف الجسم الحيوية، إلا أن كثيرين يعانون من نقصه بسبب قلة التعرض للشمس أو النظام الغذائي غير المتوازن.

مشروبات غنية بفيتامين د

ولحسن الحظ، أشارت موقع Harvard Health وMedical News Today وHealthline إلى مجموعة من المشروبات التي يمكن أن تمد الجسم بفيتامين د بسهولة، مما يجعلها خيارًا عمليًا لتعويض النقص وتحسين الصحة العامة.

مخاطر تناول البلح في الشهور الأولى من الحمل.. دراسة تكشف حقيقة التأثير على الجنين

متى تصبح البطاطس سامّة ولا تصلح للأكل؟.. علامات خطيرة تظهر عند التخزين الخاطئ

ـ الحليب :

يحتوي عادةً على حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين د لكل كوب (~240 مل).

يساعد في تعزيز صحة العظام والأسنان.

يُنصح به كمصدر أساسي للأطفال والكبار.

ـ عصائر الفواكه :

يوفر كوب واحد تقريبًا 100 وحدة دولية من فيتامين د.

مناسب للنباتيين أو لمن لا يشربون الحليب.

خيار ممتاز لتعزيز الجهاز المناعي.

ـ حليب اللوز أو الصويا :

بدائل الحليب النباتي غالبًا تحتوي على فيتامين د والكالسيوم.

مثالية للنباتيين أو من لديهم حساسية من الحليب البقري.

تحقق من الملصق الغذائي للتأكد من كمية الفيتامين.

ـ مشروب الكاكاو:

بعض مشروبات الكاكاو الجاهزة تحتوي على فيتامين د والكالسيوم.

خيار مناسب للأطفال والكبار لتعزيز الفيتامين مع مذاق لذيذ.

ـ مشروبات البروتين :

غالبًا تحتوي على فيتامين د، خاصة المخصصة للرياضيين وكبار السن.

تساعد على رفع مستويات الفيتامين بسرعة وبسهولة.

ـ اللبن أو الزبادي السائل:

مثل لبن العيران أو الكفير المدعم بفيتامين د.

يسهل إدراجه يوميًا ضمن النظام الغذائي.

نصائح مهمة لتعزيز امتصاص فيتامين د

ـ تناول المشروبات المدعمة مع وجبات تحتوي على دهون صحية يساعد على الامتصاص.

ـ تحقق دائمًا من الملصق الغذائي لمعرفة كمية الفيتامين الفعلية.

ـ التعرض المعتدل للشمس يبقى المصدر الطبيعي الأكثر فعالية لفيتامين د.