EN
علامات الإرهاق العاطفي حين يسرق طاقتك لا تتجاهليها، في كثير من الأيام تستيقظين وأنتِ لا تشكين من مرض واضح، لا صداع شديد ولا حرارة، ومع ذلك تشعرين بثِقل غريب، كأن الحياة أثقل من قدرتك على الاحتمال، تبتسمين، تؤدين واجباتك، تتحدثين مع الجميع، لكن داخلك فارغ.
علامات الإرهاق العاطفي حين يسرق طاقتك لا تتجاهليها
هذه ليست حالة كسل، ولا دلعًا كما يصفها البعض، بل ما يُعرف بـ الإرهاق العاطفي.
فى إطار هذا قالت هبه شمندي أخصائي الصحة النفسية، فى تصريحات خاصة لـ صدى البلد، أن الإرهاق العاطفي هو حالة استنزاف نفسي تحدث نتيجة الضغوط المتراكمة، سواء كانت أسرية أو مهنية أو اجتماعية، المشكلة الحقيقية أنه لا يأتي فجأة، بل يتسلل ببطء حتى تعتادي عليه وتظني أنه جزء طبيعي من الحياة.
كيف يبدأ الإرهاق العاطفي؟
وأوضحت شمندي انه غالبًا يبدأ بشعور بسيط بالتعب، ثم فقدان الشغف، ثم حالة من اللامبالاة. تصبح الأشياء التي كانت تفرحك عادية، والكلام الكثير يرهقك، والقرارات الصغيرة تبدو ثقيلة. تشعرين أنكِ مطالبة دائمًا بأن تكوني قوية، متماسكة، مسؤولة عن الجميع، بينما لا أحد يسأل عنكِ حقًا.
وأشارت إلى أن المرأة تحديدًا أكثر عرضة للإرهاق العاطفي، لأنها تعيش أدوارًا متعددة في وقت واحد: أم، زوجة، عاملة، ابنة، وأحيانًا معيلة. ومع كثرة التوقعات المجتمعية، تجد نفسها مطالبة بالعطاء المستمر دون مساحة حقيقية للراحة.
أعراض لا يجب تجاهلها تؤكد إصابتك بالإرهاق العاطفي
الإرهاق العاطفي لا يظهر فقط في النفس، بل ينعكس على الجسد أيضًا. من أبرز علاماته:
- تعب دائم حتى بعد النوم
- عصبية زائدة أو حساسية مفرطة
- صداع متكرر أو آلام في المعدة
- فقدان الحماس لأي شيء
- الرغبة في العزلة والابتعاد عن الناس
- الإحساس بالذنب عند التفكير في الراحة
هذه الأعراض كثيرًا ما يتم تجاهلها أو تفسيرها على أنها ضغط مؤقت، لكنها إذا استمرت قد تتحول إلى اكتئاب صامت.
لماذا أصبح الإرهاق العاطفي شائعًا؟
نعيش في زمن السرعة والمقارنات. السوشيال ميديا تعرض حياة مثالية غير حقيقية، فتشعرين أنكِ مقصّرة دائمًا. العمل لا ينتهي، والمسؤوليات تتزايد، والدعم النفسي يقل. لا أحد يعلّمنا كيف نضع حدودًا، بل نُربّى على التحمل والصبر حتى الإنهاك.
كما أن غياب التفريغ العاطفي، والكبت المستمر، ومحاولة إرضاء الجميع، كلها أسباب مباشرة لاستنزاف الطاقة النفسية.
الفرق بين الإرهاق العاطفي والاكتئاب
الإرهاق العاطفي قد يكون مرحلة تسبق الاكتئاب، لكنه يختلف عنه. المصابة بالإرهاق العاطفي ما زالت قادرة على أداء مهامها، لكنها تفعل ذلك بلا روح. أما الاكتئاب فيصاحبه فقدان الرغبة في الحياة نفسها. تجاهل الإرهاق العاطفي قد يدفعكِ تدريجيًا نحو مرحلة أخطر.
كيف تحمين نفسك؟
الاعتراف بالمشكلة هو الخطوة الأولى، توقفي عن التقليل من مشاعرك، الراحة ليست رفاهية، بل ضرورة. حاولي:
- تقليل الالتزامات غير الضرورية
- تخصيص وقت لنفسك دون شعور بالذنب
- التحدث مع شخص تثقين به
- تعلم قول لا دون تبرير
- طلب مساعدة متخصصة إذا لزم الأمر
- الإرهاق العاطفي ليس ضعفًا، بل إنذار مبكر بأنكِ أعطيتِ أكثر مما يجب، تذكري دائمًا: لا يمكنكِ إنقاذ الجميع إذا كنتِ تغرقين من الداخل.
- الاهتمام بنفسك ليس أنانية، بل هو الطريقة الوحيدة لتكملي الطريق وأنتِ سليمة.
