EN 
يصاب الجميع تقريبًا بالصداع ، ولا داعي للقلق بشأن الصداع إذا كان بسبب الأجهاد الزائد او عدم النوم وغيره، ولكن إذا كان الصداع يعطل أنشطتك أو عملك أو حياتك الشخصية ، في هذه الحالة يجب رؤية طبيبك، كما لا يمكن دائمًا منع الصداع ، ولكن يمكن لطبيبك مساعدتك في إدارة الأعراض.
التخلص من الصداع
يهدف علاج إلى تخفيف الأعراض ومنع حدوث نوبات إضافية، إذا كنت تعرف ما الذي يسبب لك الصداع ، فتجنب تلك المحفزات وتعلم كيفية إدارتها، ويمكن لهذه الطرق أن تساعد في منع الصداع أو تقليل الألم. قد يشمل العلاج:
استرح في غرفة هادئة ومظلمة
كمادات ساخنة أو باردة على رأسك أو رقبتك
التدليك بكميات قليلة من الكافيين
كيفية التخلص من الصداع بدون أدوية
شرب الماء
قد يؤدي نقص الترطيب إلى الإصابة بالصداع ، وأظهرت الدراسات أن الجفاف المزمن سبب شائع لصداع التوتر والصداع النصفي .
ولحسن الحظ ، ثبت أن شرب الماء يخفف أعراض الصداع لدى معظم الأفراد المصابين بالجفاف في غضون 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات .
علاوة على ذلك ، يمكن أن يضعف الجفاف التركيز ويسبب التهيج ، مما يجعل الأعراض تبدو أسوأ.
للمساعدة في تجنب صداع الجفاف ، ركز على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم وتناول الأطعمة الغنية بالمياه .
تناول بعض المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن مهم ضروري لوظائف لا حصر لها في الجسم ، بما في ذلك التحكم في نسبة السكر في الدم ونقل الأعصاب .
ومن المثير للاهتمام أن المغنيسيوم ثبت أيضًا أنه علاج آمن وفعال للصداع، كما تشير الدلائل إلى أن نقص المغنيسيوم أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر ، مقارنة بمن لا يعانون منه .
أظهرت الدراسات أن العلاج بـ 600 مجم من سترات المغنيسيوم عن طريق الفم يوميًا ساعد في تقليل وتيرة وشدة الصداع النصفي .
ومع ذلك ، فإن تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يسبب آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي مثل الإسهال لدى بعض الأشخاص ، لذلك من الأفضل البدء بجرعة أصغر عند علاج أعراض الصداع.
الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يكون الحرمان من النوم ضارًا بصحتك من نواحٍ عديدة ، وقد يسبب الصداع لدى بعض الأشخاص.
على سبيل المثال ، قارنت إحدى الدراسات تكرار الصداع وشدته لدى أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة وأولئك الذين ينامون لفترة أطول، ووجد أن أولئك الذين حصلوا على قسط أقل من النوم يعانون من صداع متكرر وشديد .
ومع ذلك ، فقد تبين أيضًا أن الحصول على قسط كبير من النوم يؤدي إلى حدوث الصداع ، مما يجعل الحصول على القدر المناسب من الراحة أمرًا مهمًا لمن يبحثون عن الوقاية الطبيعية من الصداع .
للحصول على أقصى قدر من الفوائد ، استهدف الحصول على على قسط كافِ من النوم من سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة .
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الهيستامين
الهيستامين مادة كيميائية توجد بشكل طبيعي في الجسم وتلعب دورًا في الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي .
يوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الجبن القديم والأطعمة المخمرة والبيرة والنبيذ والأسماك المدخنة واللحوم المعالجة.
تشير الدراسات إلى أن تناول الهستامين قد يسبب الصداع النصفي لدى أولئك الذين لديهم حساسية تجاهه.
بعض الناس غير قادرين على إفراز الهيستامين بشكل صحيح لأنهم يعانون من خلل في وظيفة الإنزيمات المسؤولة عن تكسيره .
قد يكون قطع الأطعمة الغنية بالهيستامين من النظام الغذائي استراتيجية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر .
أسباب الصداع وعلاجه
الصداع حالة شائعة يتعامل معها كثير من الناس بشكل يومي، وبدءًا من غير المريح إلى غير المحتمل تمامًا ، يمكن أن يعطل حياتك اليومية.
توجد عدة أنواع من الصداع ، وأكثرها شيوعًا هو صداع التوتر، والصداع العنقودي مؤلم ويحدث في مجموعات ، بينما الصداع النصفي هو نوع متوسط إلى شديد من الصداع.
على الرغم من أن العديد من الأدوية تستهدف تخفيف أعراض الصداع ، يوجد أيضًا عدد من العلاجات الطبيعية والفعالة.
استخدم الزيوت العطرية
الزيوت الأساسية هي سوائل عالية التركيز تحتوي على مركبات عطرية من مجموعة متنوعة من النباتات.
لها العديد من الفوائد العلاجية وغالبًا ما تستخدم موضعيًا ، على الرغم من أنه يمكن تناول بعضها.
تعتبر زيوت النعناع والخزامى العطرية مفيدة بشكل خاص عند الإصابة بالصداع، وثبت أن تطبيق زيت النعناع العطري على الصدغ يقلل من أعراض صداع التوتر .
وفي الوقت نفسه ، فإن زيت اللافندر فعال للغاية في تقليل آلام الصداع النصفي والأعراض المرتبطة به عند وضعه على الشفة العليا واستنشاقه .
تهدئة الألم بضمادة باردة
قد يساعد استخدام الكمادات الباردة في تقليل أعراض الصداع.
يؤدي تطبيق الكمادات الباردة أو المجمدة على الرقبة أو منطقة الرأس إلى تقليل الالتهاب وإبطاء التوصيل العصبي وتضييق الأوعية الدموية ، وكل ذلك يساعد في تقليل آلام الصداع .
في إحدى الدراسات التي أُجريت على 28 امرأة ، أدى وضع كمادات الهلام الباردة على الرأس إلى تقليل آلام الصداع النصفي بشكل ملحوظ .
لعمل ضغط بارد ، املأ كيسًا مقاومًا للماء بالثلج ولفه بمنشفة ناعمة. ضع الكمادة على مؤخرة العنق أو الرأس أو الصدغ لتسكين الصداع.
المصدر health line
