للمرضعات.. نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد

تعاني أغلب السيدات اللاتي يقومن ب الرضاعة الطبيعية من مشكلة زيادة الوزن و صعوبة التخلص من الدهون المتراكمة نتيجة أعتقاد بعضهن أن الريجيم سوف يؤثر على الرضاعة الطبيعية بالسلب.

قال الدكتورمحمد حسن نصر، للتخسيس وعلاج السمنة، أن افضل توقيت لبدايه نظام غذائي للرضاعه بعد 3 شهور من الولادة، تعد  الرضاعه الطبيعية هي افضل واجمل علاقه بين الام ورضيعها بالإضافة إلي أنها مناعه طبيعيه وغنيه بكل متطلبات الرضيع أول 6 شهور.

أكد محمد حسن نصر أن ينقسم النظام الغذائي إلي 5 وجبات، منها 3 وجبات أساسية و2 وجبه سناكس، ولابد من الإهتمام بالرضاعه الطبيعيه بالالياف كالخضروات والسلاطات والسوائل وشرب الماء بانتظام والفواكه، كما يفضل الابتعاد عن المنبهات والكافيين والاكلات الدسمه والحراقة.

نظام غذائي صحي للمرضعات

مشروب علي الريق  معلقه عسل ابيض في كوب ليمون دافي

وجبه الافطار
رغيف بلدي أو سن أو ٢ شريحه توست بني مع صنف واحد من 
5 معالق صغيره جبنه قريش أو لايت أو 2 بيضة مسلوقه أو 5 معالق صغيره فول بزيت الزيتون أو كوب لبن بدون دسم .

بين الافطار والغداء
ثمره فاكهه او خس او خيار

وجبه الغداء
٧ معالق ارز  مصفي او بني او ارز بسمتي او ٧ معالق مكرونه  مسلوقه او رغيف بلدي  مع صنف واحد من 
ربع كيلو سمك مشوي بلطي 
او ربع فرخه مسلوقه او مشويه مع خضار ني في ني ماعدا الممنوع 
او ٢ بيضه مسلوقه مع قطعه جبنه لايت
او ٣ صوابع كفته مشويه
او نصف بتنجانه مشويه بالتوم والليمون 
شاورما دايت ٤ معالق كبيره 
او بطاطس مشويه  مع ١٠٠ جم بروتين بدون عيش او ارز

بين الغداء والعشاء 
ثمره فاكهه او خضروات كالخس والخيار

وجبه العشاء
٤ معالق شوفان مع كوب لبن بدون دسم 
او ٤ معالق كورن فليكس دايت مع كوب لبن بدون دسم
او ٢ كوب زبادي لايت مع ٢ ثمره فاكهه
او شريحه توست بني او نصف رغيف بلدي مع ٤ معالق جبنه لايت

نصائح عند إتباع نظام غذائي 
-الاهتمام بشرب ٣ لتر مياه علي مداراليووم
-تناول ٤ ثمرات فاكهه علي مدار اليوم كالبرتقال واليوسفي والتفاح والكيوي 
-الاكثار من الالياف الغذائيه مع الوجبات كالسلاطات والخضروات