احذر.. عادات نفعلها بشكل يومي تضر بجهاز المناعة وأطعمة ومشروبات عليك إدخالها لنظامك الغذائى لتعزيز مناعة الجسم ومكافحة العدوى

الأربعاء 14/يوليو/2021 - 09:01 ص

2367|لمياء الياسين -

احذر.. عادات نفعلها بشكل يومي تضر بجهاز المناعة

أطعمة ومشروبات خارقة لرفع جهازك المناعي

مع إعلان وزارة الصحة الموعد المتوقع لدخول البلاد في الموجة الرابعة من جائحة كورونا فى مصر ووجود توقعات بحدوث طفرة في أعداد المتلقين للقاح خلال الفترة القادمة ، وذلك من أجل رفع حماية الأشخاص من الإصابة بالموجة الرابعة لكورونا فيعد تعزيز المناعة هو الشاغل الأكبر للجميع اليوم ويعد تناول الأطعمة الصحية هو الطريقة الأكثر فعالية لتعزيز المناعة.

عادات تضر المناعة

تحدث الدكتور مروان سالم، دكتور الصيدلة الإكلينيكية والتغذية العلاجية، عن أهم العادات الخاطئة التي تتسبب في تدمير جهاز المناعة وهى عدم إتباع نظام غذائى سليم ىلرفع المناعة والإكثار من تناول النشويات، والسكريات التى تعمل على تدميز جهاز المناعة و الحرص على تقليل السكريات أو إستبدالها بالعسل الطبيعي، والسكر البنى وتناول 3 ملاعق سكر على مدار اليوم كحد أقصى للحفاظ على جهاز المناعة بصحة جيدة.

لفت إلى ضرورة تناول كميات كبيرة منأن الإفراط فى تناول الملح أيضًا على يدمر جهاز المناعة بشكل كبير، ويجب الحد من استهلاكة لتجنب الإصابة بالأمراض الأخرى.

عادات يومية بسيطة تقوي جهازك المناعي

بجانب العادات السابقة إليك عادات يومية بسيطة للحفاظ على مناعتك وفق موقعtimesofindia وذلك لحماية الشخص من وباء فيروس كورونا، وذلك من خلال عدة طرق بسيطة يجب اتباعها بطريقة يومية.
-النوم مدة كافية
-شرب المياه باستمرار
-إجراء تمرينات خفيفة في البيت و ةفن التأمل بما في ذلك اليوجا لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
-التخلص من التوتر النفسي
-تقليل الكافيين والوجبات السريعة والتخفيف من أكل الأكلات النيئ و إضافة التوابل الغنية بالعناصر الغذائية إلى الطعام مثل الزنجبيل والكركم والقرفة

- تناول ملعقة من العسل الأبيض و شرب كوب من عصير الليمون.

- ضع زيت السمسم أو زيت جوز الهند أو السمن في فتحتي الأنف في الصباح والمساء أو أخذ ملعقة كبيرة من زيت السمسم أو زيت جوز الهند الصالح للأكل واغمس في فمك لمدة 2-3 دقائق.

- يمكن ممارسة استنشاق البخار باستخدام ماء النعناع أو أجوين مرة واحدة يوميً

أطعمة لصحة جهازك المناعى

فيما يلي بعض الأطعمة التى تساعد على تعزيز المناعة وفقا لموقع “ health shoot”

1. الرمان

من جانبه أكد الدكتور باهر السعيد استشارى عزل ،على أن اللقاحات تقى المواطنين من دخولهم المستشفيات، ولذلك ننصح بحصول المواطنين على اللقاحات .

ولفت إلى أن الموجة الرابعة لن تكون شديدة، بسبب حصول عدد كبير على لقاحات كورونا.

وأشارت الدكتورة تيريزا تام ، كبيرة مسؤولي الصحة العامة في كندا ، إلى أنه بمجرد أن يتم تطعيم 20 في المائة من البلاد بالكامل ضد فيروس كورونا ، يمكن للمسؤولين البدء في تخفيف القيود الأكثر صرامة ، و "إذا كنت حريصًا" ، فلن يكون هناك عودة للظهور .

وأكدت، أن هناك فرصة لارتفاع عدد حالات دخول المستشفى بشكل حاد مرة أخرى إذا ظل جزء كبير من السكان غير محصنين ضد فيروس كورونا ، بما في ذلك أي عاملين أساسيين ، والتي قالت إنها تتحدث عن الحاجة إلى إعطاء الأولوية للمجموعات المعرضة للخطر.

وأشار عوض تاج الدين مستشار رئيس الجمهورية لشئون الصحة إلى أن إجمالي من حصل على التطعيم بلقاح كورونا في مصر حتى الآن، حوالي 4.5 مليون، ويتم الاقتراب من 5 ملايين قريباً،

الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل فيتامين ج والألياف تساعد في استعادة الطاقة فيعد الرمان هو واحد من تلك الفاكهة ويحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين ج فهو يساعد على رفع المناعة ، ويسهل عملية الهضم ، ويحارب مرض السكري من النوع 2 ويحافظ على ضغط الدم تحت السيطرة

2. زبادي قليل الدسم

يمكن أن تساعد البكتيريا النافعة أو البروبيوتيك الموجودة في الزبادي في تقوية جهاز المناعة لديك . بالإضافة إلى ذلك ، فإن الزبادي مليء بالفيتامينات والمعادن ، والتي يمكن أن تحسن صحتك العامة.

3. البطيخ

البطيخ فاكهة لذيذة ومنعشة ومن المثير للاهتمام أنه يحتوي على 92٪ من الماء ومليء بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلاياك كما أنه يحتوي على فيتامينات أ ، ب ، ج ، والليكوبين ، مما يساعد على حمايتك من الأشعة فوق البنفسجية و كل هذه العناصر الغذائية تقلل من خطر الإصابة بالعدوى

4. البروكلي

يحتوي البروكلي على الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والسيلينيوم والمغنيسيوم هذه الخضراوات الرائعة غنية أيضًا بالألياف والبروتينات والفيتامينات A و C و E و K. كما أنها تحتوي على مجموعة من فيتامينات ب ، بما في ذلك حمض الفوليك.

5. السبانخ

السبانخ واحدة من أكثر الخضراوات فائدة لصحتك فهى مليئة بمضادات الأكسدة وبيتا كاروتين ، والتي قد تزيد من قدرة أجهزة المناعة لدينا على مكافحة العدوى ورفع المناعه

6. البرتقال

تشتهر الأطعمة الحمضية مثل البرتقال بفيتامين سي ويزيد فيتامين سى من امتصاص الجسم للحديد ، وبزيادة إنتاج الكولاجين يحمي الخلايا من التلف.

7. جذر الشمندر

يعاني الكثير من الناس من عسر الهضم و يساعد تناول الشمندر في عملية الهضم ، وفقدان الوزن ، وبناء المناعة و يحسن جذر الشمندر أيضًا مستويات الهيموجلوبين وهو مفيد أيضًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل الشعر والجلد.