يؤثر على الصحة بشكل عام.. كل ما تريد معرفته عن أسباب الإجهاد وطرق علاجه

أعراض الإجهاد

أسباب الإجهاد

علاج الإجهاد

يحدث فقر الدم عندما لا يكون هناك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لتلبية حاجة الجسم للأكسجين ، أو عندما لا تحمل هذه الخلايا ما يكفي من بروتين مهم يسمى الهيموجلوبين، عادة ما يكون التعب هو العلامة الأولى لفقر الدم.

لذلك نستعرض خلال هذا التقرير عناصر غذائية نقصها في جسمك يشعرك بالإجهاد وفقا لموقع health.

هل سوء نظافة الفم والأسنان تسبب السرطان؟

السن الطبيعي للتسنين عند الأطفال ..اكتشف الجدول الزمنى لظهور الأسنان

أعراض الإجهاد

إشارات كثيرة يرسلها جسمك مؤشر على معاناتك من الإجهاد والتوتر الشديد، مما يستدعى الوقوف ومحاولة التغلب على أسباب توترك، وإليك أبرز العلامات على أن جسمك يعانى من الإجهاد يقدمها موقع "برايت سايد".

أمراض الجلد

الصدفية وحب الشباب والأمراض الجلدية الأخرى يمكن أن تكون ناجمة عن الإجهاد. 

أجرى العلماء بحثًا بين الطلاب، وأظهر وجود صلة مباشرة بين ارتفاع مستوى الإجهاد النفسي ومشاكل الجلد. 

والتجربة على الفئران أعطت نفس النتيجة، وكانت الحيوانات التي تعرضت لجرعات كبيرة من الإجهاد أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجلد.

تغيير الوزن

يتسبب التوتر والقلق أحيانًا في فقدان الوزن، وتؤدي زيادة مستويات الأدرينالين في الدم إلى حدوث ذلك. 

يسرع الأدرينالين عملية التمثيل الغذائي، لكنه يبطئ إفراز الدهون.

نزلات البرد المتكررة

يتسبب الإجهاد في إنتاج الكورتيزول، والذي يمكنه كبح الالتهاب، ومع ذلك، إذا كان الشخص يعاني من إجهاد مزمن والتوتر، فإن جهاز المناعة يصبح أقل حساسية للكورتيزول، مما يؤدي إلى التهاب أكثر خطورة.

اضطرابات الجهاز الهضمي

هناك دليل علمي على أن الإجهاد يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الجهاز الهضمي. 

في بعض الأحيان، لا تساعد أدوية انتفاخ البطن وآلام المعدة، في هذه الحالة، يمكن أن تكون زيارة طبيب نفساني مفيدة للغاية. 

سيحدد الطبيب أسباب قلقك ويحاول مساعدتك.

صعوبة التركيز

الأشخاص الذين كانوا تحت الضغط لفترة طويلة يجدون صعوبة في التركيز وإذا لاحظت أنك أصبحت أقل تركيزًا من المعتاد ، فربما حان الوقت للإبطاء قليلًا والاستراحة

الصداع

يمكن أن يكون الصداع ناتجًا عن انخفاض ضغط الدم أو ارتفاعه، والتهاب الجيوب الأنفية، والحمل، والعديد من الأسباب الأخرى. 

ولكن في بعض الأحيان يكون سبب الصداع هو التوتر الذي تعاني منه في العمل أو في المنزل.

تهدد حياتك.. كل ما تريد معرفته عن السالمونيلا وطرق الوقاية منها

مخاطر غير متوقعة لإصابتك بـ السالمونيلا.. طرق الوقاية منها

أسباب الإجهاد

1- الحديد

يمكن أن يكشف فحص الدم لقياس عدد خلايا الدم الحمراء وكمية الهيموجلوبين إذا كنت مصابًا بفقر الدم، تتمثل الخطوة الأولى في تعزيز إمدادات الحديد في جسمك بالأطعمة الغنية بالحديد (مثل اللحوم الحمراء والبيض والأرز والفاصوليا)، والعرض الأول له هو التعب.

2- فيتامين ب 12 

يحتاج جسمك إلى ما يكفي من فيتامين ب 12 لإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة، لذا فإن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يسبب فقر الدم أيضًا، المصادر الرئيسية لـ B 12 هي اللحوم ومنتجات الألبان ، لذلك يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من خلال النظام الغذائي وحده، ولكن يصبح من الصعب على الجسم امتصاص فيتامين ب 12 مع تقدمك في العمر، كما أن بعض الأمراض مثل مرض التهاب الأمعاء) يمكن أن تضعف الامتصاص. 

يعاني العديد من النباتيين والنباتيين من نقص في فيتامين ب 12 لأنهم لا يأكلون اللحوم أو منتجات الألبان، عندما يكون نقص فيتامين ب 12 مرتبطًا بالنظام الغذائي ، فعادة ما تؤدي المكملات الغذائية عن طريق الفم والتغييرات الغذائية لزيادة تناول فيتامين ب 12 الغرض. 

3- فيتامين د

 نقص فيتامين د في هذا الفيتامين يمكن أن يستنزف قوة العظام والعضلات، هذا الفيتامين فريد من نوعه حيث يمكن لجسمك أن ينتجه عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، ولكن لا توجد أيضًا العديد من مصادر الغذاء الطبيعية منه، يمكنك العثور عليه في بعض أنواع الأسماك (مثل التونة والسلمون) وفي المنتجات المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال وحبوب الإفطار. 

3- علاج الإجهاد

1. جوز برازيلي

تحتوي المكسرات البرازيلية على عنصر السيلينيوم، مما قد يساعد في تحسين الحالة المزاجية، المكسرات البرازيلية غنية بالسيلينيوم .السيلينيوم مصدر موثوققد يحسن المزاج عن طريق تقليل الالتهاب، والذي غالبًا ما يكون عند مستويات مرتفعة عندما يعاني شخص ما من اضطراب المزاج، مثل القلق.

فيتامين هـ مضاد للأكسدة، ويمكن أن تكون مضادات الأكسدة مفيدة في علاج القلق بعض البحث أظهر أن انخفاض مستويات فيتامين (هـ) قد يؤدي إلى الاكتئاب لدى بعض الأشخاص.

2. الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين والسلمون المرقط والرنجة، على نسبة عالية من أوميجا 3، أوميجا 3 هو حمض دهني له علاقة قوية بالوظيفة الإدراكية، وكذلك الصحة العقلية.

ومع ذلك، الأبحاث الحديثة أظهر أنه إذا تناول الشخص الكثير من الأحماض الدهنية الأخرى، التي تسمى أوميجا 6، ولم يكن هناك ما يكفي من أوميجا 3، فقد يزيد من خطر الإصابة باضطرابات المزاج، مثل القلق.

3. البيض
 يعتبر البيض أيضًا مصدرًا ممتازًا للبروتين، إنه بروتين كامل ، بمعنى أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم للنمو والتطور، يحتوي البيض أيضًا على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على تكوين مادة السيروتونين.

4. بذور اليقطين

بذور اليقطين هي مصدر ممتاز للبوتاسيوم الذي يساعد تنظيم توازن الكهارل وإدارة ضغط الد، قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل بذور اليقطين أو الموز، في تقليل أعراض التوتر والقلق.

تعتبر بذور اليقطين أيضًا مصدرًا جيدًا للزنك المعدني، ووجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 100 طالبة في المدرسة الثانوية أن نقص الزنك قد يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية.

الزنك ضروري لنمو الدماغ والأعصاب، تقع أكبر مواقع تخزين الزنك في الجسم في مناطق الدماغ المرتبطة بالعواطف.
 

5. الشوكولاته الداكنة

وجد الباحثون أن الشوكولاتة الداكنة قد تساعد في تقليل التوتر.

لطالما اشتبه الخبراء في أن الشوكولاتة الداكنة قد تساعد في تقليل التوتر والقلق. 

الدراسة 2014 وجدت أن 40 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة ساعدت في تقليل التوتر الملحوظ لدى الطالبات.

وجدت دراسات أخرى بشكل عام أن الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو قد يحسن المزاج.

ومع ذلك، فإن العديد من هذه الدراسات قائمة على الملاحظة ، لذا يجب تفسير النتائج بحذر.

على الرغم من أنه لا يزال من غير الواضح كيف تقلل الشوكولاتة الداكنة من الإجهاد، إلا أنها مصدر غني للبوليفينول، خاصة مركبات الفلافونويد، دراسة واحدة اقترح ذلك مركبات الفلافونويد قد يقلل من الالتهاب العصبي وموت الخلايا في الدماغ وكذلك يحسن تدفق الدم.

تحتوي الشوكولاتة على نسبة عالية من التربتوفان، والتي يستخدمها الجسم لتحويلها إلى تحسين المزاج، بمادة السيروتونين في الدماغ.

الشوكولاتة الداكنة هي أيضًا مصدر جيد للمغنيسيوم. 

قد يقلل تناول نظام غذائي يحتوي على ما يكفي من المغنيسيوم أو تناول المكملات من أعراض الاكتئاب.

عند اختيار الشوكولاتة الداكنة، استهدف 70 بالمائة أو أكثر. لا تزال الشوكولاتة الداكنة تحتوي على سكريات ودهون مضافة، لذا فإن حصة صغيرة من 1 إلى 3 جرامات (جم) مناسبة.