الصداع .. أشهر أنواعه وطرق علاجه وكيف يؤثر نظامك الغذائي على الإصابة به.. وعلاجات طبيعية تخلصك منه

*لن تتوقع.. 3 طرق طبيعية وفعّالة لعلاج الصداع

*أطعمة تسبب الصداع ..توقفى فورًا عن تناولها 

*أشهر أنواع الصداع وطرق علاجه

يعد الصداع النصفى هو ثانى نوع من أنواع الصداع على مستوى العالم ويصاب الجميع تقريبًا بالصداع ، ولا داعي للقلق بشأن الصداع إذا كان بسبب الإجهاد الزائد او عدم النوم وغيره إليك أنواع الصداع وأسباب الإصابة به وعلاجات منزلية من مطبخك تحارب الإصابة به 

أنواع الصداع

أنواع عديدة من الصداع  إليك أبرزها وفقا لموقع "timesofindia".

1- صداع التوتر المزمن 

صداع التوتر المزمن هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا التي يعاني منها الأشخاص، يحدث هذا بسبب تقلص عضلات الجبهة، مما قد يؤدي إلى ألم خفيف وموجع في جانبي الرأس، والصداع الناتج عن التوتر خفيف إلى معتدل من حيث الألم ولا يتعارض مع الحياة اليومية كما يمكن للألم الشديد المرتبط بالصداع النصفي، ويمكن أن تؤدي الضوضاء العالية والأبخرة والشاشة الزرقاء الساطعة للأجهزة إلى صداع التوتر، حتى الجفاف يمكن أن يكون سببًا.
ونصح الخبراء وفقا للموقع، بتناول كمية كافية من الماء في اليوم وخذ استراحة من عملك بعد فترات متكررة لتجنب ذلك.

2- الصداع النصفي المزمن 

عادة ما يشعر الصداع النصفي فقط في جانب واحد من الرأس، وهو في الغالب اضطراب وراثي ناتج عن خلل في تنظيم الناقلات العصبية والالتهاب والنشاط الكهربائي المثير في الدماغ، عادة ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذه الأنواع من الصداع من آلام حادة، والتي يمكن أن تستمر لأيام، ويؤدي الصداع النصفي أيضًا إلى زيادة الحساسية للضوء والصوت والرائحة، هو اضطراب عرضي ويمكن أن يكون بسبب العديد من عوامل نمط الحياة مثل الاستخدام المفرط لأدوية الصداع الموصوفة أو التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC). لإدارة هذه الحالة ، يجب على المرء أن يعرف ما الذي يسبب الصداع - الكحول أو النظام الغذائي أو الإجهاد ويجب أن يحاولوا تجنبه.

علاج الصداع فى المنزل بطرق طبيعية ورخيصة

علاج الصداع الأمامى .. بـ 6 طرق متنوعة

3- صداع الكافيين

يحدث صداع الكافيين بسبب الإفراط في تناول الكافيين في يوم واحد، يؤثر محتوى الكافيين الموجود في القهوة على تدفق الدم في دماغنا، يمكن أن يؤدي تناول الكثير منه في يوم واحد إلى حدوث صداع الكافيين والإقلاع عنه فجأة يمكن أن يكون له تأثير مماثل، يتم تحفيز الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي بشكل متكرر بسبب الكافيين، لتجنب ذلك، تناول الكافيين باعتدال 250 مل من القهوة، مرتين في اليوم أكثر من كافية.

أسباب الصداع 

أما عن أسباب الصداع بعيد ا عن انواعه فيعد الصداع حالة شائعة يتعامل معها كثير من الناس بشكل يومي وتوجد عدة أنواع من الصداع ، وأكثرها شيوعًا هو صداع التوتر، والصداع العنقودي المؤلم

على الجانب الآخر تؤثر عاداتك في الأكل أيضًا على الطريقة التي تشعر بها. وفقًا للدراسات ، يعاني حوالي 10٪ من الأشخاص من الصداع النصفي الناتج عن أخطاء في نظامهم الغذائي إليك وفقا لموقع  هيلث إليك قائمة بالمنتجات الغذائية الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تثير نوبات الصداع النصفي.

1. ثمار الحمضيات

تحتوي الفواكه الحامضة على الكثير من الأحماض التي يمكن أن تؤثر على مستوى الرقم الهيدروجيني في الدم وتزيد من فرص الإصابة بالصداع النصفي.

إلى جانب ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة على التيرامين والهيستامين التي يمكن أن تؤثر أيضًا على صحتك إذا كنت لا تحتملها.

2. الأطعمة الباردة

إذا كنت معتادًا على تناول الآيس كريم أو تناول المشروبات الباردة بسرعة عندما ترتفع درجة حرارتك بسبب التمارين البدنية أو درجات الحرارة المرتفعة ، فقد تصاب بصداع منبهات البرد والذي يستمر عادة في أي مكان من 25-60 ثانية إلى 1-2 دقيقة.

3. الكافيين

الصد
قد يساهم الاستهلاك المفرط للكافيين في ظهور الصداع. لهذا السبب يجب أن تحد من تناول الكافيين إلى 200-300 ملليجرام (2-3 أكواب من القهوة) يوميًا. علما بأن الكافيين يمكن العثور عليها أيضا في منتجات مثل الشوكولاته والكاكاو ، والشاي ، كوكا كولا ، وحتى بعض المسكنات .د

كيفية صد الصداع النصفي

تلعب عاداتك الغذائية أيضًا دورًا كبيرًا في حالة صحتك. إذا كنت تريد السيطرة على نوبات الصداع النصفي ، فحاول اتباع هذه القواعد البسيطة:

1-ابق رطبًا . 

قد يحدث صداع الجفاف بعد التعرق الشديد أو بسبب الإسهال و / أو القيء. يمكن أن تظهر مع أعراض مثل الدوخة والتعب وسرعة دقات القلب. لا تنس شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا للتأكد من أن جسمك يعمل بشكل صحيح

2-لا تفوت وجبات الطعام . 

بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم. سوف يمنعك من الإصابة بالصداع 

 يمكن أن يؤدي انخفاض تناول حمض الفوليك والمغنيسيوم والحديد والنحاس والفيتامينات D و B2 و B6 و B12 إلى صداع شديد

 للحفاظ على توازن العناصر الكلية والصغرى في جسمك ، من الأفضل شراء مكمل غذائي إضافي.

3-تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والبقوليات 

تحتوالي الفاكهة والخضراوات على هرمون الاستروجين الطبيعي الذي يحيد الآثار السلبية لهرمون الاستروجين الذي يصنعه الجسم. إنه مفيد بشكل خاص للنساء اللواتي يعانين من الصداع النصفي أثناء فتراتهن.

علاجات طبيعية للصداع

بحث عدد كبير من الناس عن طرق علاج الصداع في المنزل حتى يتمكنوا من التخلص من الألم الشديد الناتج عنه بشكل سريع وفوري وعدم الانتظار حتى الذهاب للطبيب أو شراء العلاج من الصيدلية 

يمكن علاج الصداع فى المنزل ببعض الأعشاب الطبيعية بما في ذلك اليانسون حيث يقلل من أعراض الصداع، والأقحوان هو نبات مزهر له خصائص مضادة للالتهابات.

على الجانب الآخر يمكن  إليك 7 علاجات منزلية  لعلاج الصداع  أو الوقاية منها يقدمها موقع برايت سايد

1. شُرب الكثير من المياه: 

أول شيء يجب عليك اتباعه للمساعدة في تخفيف الصداع؛ هو اشرب كمية كافية من الماء.
 

2. شاي الزنجبيل:

قد يكون الصداع النصفي أسوأ في بعض الأحيان، لدرجة أنه يمكن أن يسبب الغثيان والقيء، ويمكن أن يساعد الزنجبيل في تحفيز الهضم، ومنع حدوث نوبة شديدة من الغثيان والقيء.
 

3. ممارسة التأمل:

إذا كنت تعاني من الصداع النصفي المزمن؛ عليك ممارسة التأمل، فقد يساعد ذلك على تخفيف الصداع، وخاصة الصداع النصفي، وصداع التوتر.
 

4. الكافيين:

ثبت أن الكافيين يخفف من تأثير عدد من أنواع الصداع، وخاصة الصداع النصفي، ويمكن أن يساعد فنجان من القهوة أو الشاي، في تقليل الضغط، وتهدئة عقلك.

كما ثبت أن الكافيين له خصائص تضييق الأوعية؛ والذي يؤدي إلى التحكم في تدفق الدم.

5. الفيتامينات والمعادن:

في كثير من الأحيان يرتبط الصداع أيضًا بنقص الفيتامينات والمعادن، وعلى سبيل المثال: يمكن أن يساعد تناول الكمية المناسبة من المغنيسيوم على استرخاء الأوعية الدموية، وقد ثبت أن فيتامين B2 وB12 يعالج الصداع.

حاول اتباع نظام غذائي متوازن، وتجنب تخطي وجباتك، أو استكمل وجبتك بمكمل غذائي جيد؛ للمساعدة في تلبية متطلباتك.