EN 
زيادة الوزن من الآثار الجانبية الشائعة للأشخاص الذين يتناولون الأنسولين وهو هرمون ينظم امتصاص الخلايا للسكر (الجلوكوز) قد يكون هذا محبطًا لأن الحفاظ على وزن صحي جزء مهم من خطة إدارة مرض السكري الشاملة الخبر السار هو أنه من الممكن الحفاظ على وزنك أثناء تناول الأنسولين.
الرابط بين الأنسولين وزيادة الوزن
عندما تأخذ الأنسولين ، يمكن للجلوكوز أن يدخل إلى خلاياك وتنخفض مستويات الجلوكوز في الدم. هذا هو هدف العلاج المنشود.
ولكن إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه للحفاظ على وزن صحي بالنظر إلى مستوى نشاطك - ستحصل خلاياك على جلوكوز أكثر مما تحتاجه. يتراكم الجلوكوز الذي لا تستخدمه الخلايا على شكل دهون.
تجنب زيادة الوزن أثناء تناول الأنسولين
يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الصحية وممارسة النشاط البدني معظم أيام الأسبوع على منع زيادة الوزن غير المرغوب فيها. يمكن أن تساعدك النصائح التالية في الحفاظ على الوزن الزائد:
عد السعرات الحرارية
يساعد تناول وشرب سعرات حرارية أقل على منع زيادة الوزن املأ الثلاجة والمخزن بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. خطط لكل وجبة بحيث تحتوي على المزيج الصحيح من النشويات والفواكه والخضروات والبروتينات والدهون. بشكل عام ، يوصي الخبراء بأن تتكون الوجبات من نصف خضار غير نشوي ، وربع بروتين وربع نشاء مثل الأرز أو خضروات نشوية مثل الذرة أو البازلاء.
قلل من أحجام حصصك ، وتجنب الحصص الثانية واشرب الماء بدلاً من المشروبات عالية السعرات الحرارية. تحدث إلى طبيبك أو ممرضتك أو اختصاصي التغذية حول استراتيجيات التخطيط للوجبات والموارد.
لا تفوت وجبات الطعام.
لا تحاول خفض السعرات الحرارية عن طريق تخطي وجبات الطعام. عندما تتخطى إحدى الوجبات ، فمن المرجح أن تتخذ خيارات نظام غذائي سيئ في وقت الوجبة التالية لأنك جائع جدًا. يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات أيضًا إلى انخفاض مستويات السكر في الدم إذا لم تقم بتعديل جرعة الأنسولين.
كن نشيطًا بدنيًا.
النشاط البدني يحرق السعرات الحرارية. الهدف المعقول لمعظم البالغين ، الذي حددته وزارة الصحة والخدمات البشرية ، هو 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من النشاط الهوائي المعتدل الشدة - مثل المشي وركوب الدراجات والتمارين الرياضية المائية والرقص أو البستنة - بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات على الأقل مرتان في الاسبوع. تحدث مع طبيبك عن الأنشطة والتمارين المناسبة لك.
