EN 
طور طبيب متخصص في الطب التكاملي في جامعة أريزونا طريقة تجعلك تدخل في نوم عميق خلال أقل من 5 دقائق من استلقائك في الفراش فتبعد بذلك عن الأرق و المشاكل النفسية والجسدية التي تسبب البعد عن النوم.
وبحسب صحيفة "إكسبريس" البريطانية طور الطبيب أندرو ويل تقنية التنفس "4-7-8"، وهي بمثتبة مهدئ طبيعي للجهاز العصبي يمكن استخدامه في أي وقت، وخاصة في الليل لتصفية الذهن.
وأوضح الدكتور ويل أنه عند ممارسة تقنية التنفس "4-7-8" بانتظام، من الممكن أن تساعد بعض الأشخاص على النوم في فترة زمنية أقصر حيث صممت لإدخال الجسم في حالة من الاسترخاء العميق، كما تسمح الأنماط المحددة التي تتضمن حبس النفس لفترة من الوقت لجسمك بتجديد مستويات الأكسجين.
وأشار الطبيب المتخصص في الطب التكاملي إلى أنه للتمرن على طريقة التنفس “4-7-8” عند محاولة النوم، فإن الاستلقاء هو الأفضل، لافتاً إلى أنه إذا كنت ترغب في ممارسة هذه التقنية أثناء النهار، فابحث عن مكان هادئ ومريح للجلوس فيه.
وأكمل: "استعد لهذه الممارسة عن طريق إراحة طرف لسانك على سقف فمك، و الحفاظ على لسانك في مكانه طوال فترة التدريب، و سيكون الزفير أثناء التنفس من 4-7-8 أسهل بالنسبة لبعض الأشخاص عندما يقومون بمسك شفاههم.
ونوه أنه يجب تنفيذ جميع الخطوات التالية في دورة نفس واحد:
أولا، دع شفتيك تنفصل، ثم قم بإصدار صوت زفير من خلال فمك بالكامل.
ثانياً: أغلق شفتيك، واستنشق بصمت من أنفك وأنت تعد إلى أربعة في ذهنك.
ثالثاً: لمدة سبع ثوان، احبس أنفاسك.
رابعاً: قم بعمل زفير آخر من فمك لمدة ثماني ثوان.
خامساً: عندما تستنشق مرة أخرى، تبدأ دورة جديدة من التنفس. تدرب على هذا النمط لأربع مرات كاملة، ستساعدك في النوم سريعا.
واختتم الدكتور ويل أنه بمرور الوقت ومع الممارسة المتكررة، ستساعد تقنية 4-7-8 جهاز المناعة لديك، ومعدلات ضربات القلب، ويمكنها قمع المشاكل الصحية الأخرى، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والقلق.
