4 طرق فعالة لزيادة مستويات الهيموجلوبين أثناء الحمل

يساعد الهيموجلوبين في نقل الأكسجين من رئتيك إلى باقي الجسم . أثناء الحمل ، ويساعد على تلبية متطلبات الأكسجين لطفلك أيضًا.

وفقا لموقع هيلث قد ينخفض تركيز الهيموجلوبين ​​أثناء الحمل ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى ولتقليل خطر الإصابة بفقر الدم إليك وفقا لموقع MomJunction بعض الطرق الفعالة التي قد تحسن مستويات الهيموجلوبين أثناء الحمل.

مستويات الهيموجلوبين المثالية أثناء الحمل

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يجب أن تكون مستويات الهيموجلوبين عند النساء الحوامل أكثر من 11 جم / ديسيلتر في الثلث الأول والثالث من الحمل ، وأكثر من 10.5 جم / ديسيلتر في الثلث الثاني من الحمل . من المحتمل أن تترافق المستويات المنخفضة من الهيموجلوبين أثناء الحمل مع انخفاض الوزن عند الولادة والولادة المبكرة.

أظهرت الأبحاث أن ارتفاع الهيموجلوبين المفرط قد يشكل أيضًا مخاطر ، وقد لا يعني بالضرورة وجود مستويات جيدة من الحديد. لذلك ، يجب توخي الحذر المناسب للحفاظ على مستوى الهيموجلوبين المثالي أثناء الحمل

إليك ما يمكنك فعله لتحسين مستويات الهيموجلوبين أثناء الحمل.

الأطعمة الغنية بالحديد في النظام الغذائي :

 إذا كان الهيموجلوبين أقل بقليل من المستويات المثالية ، فقم بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالحديد. أثناء الحمل ، تحتاجين إلى 27 ملج من الحديد يوميًا  يمكنك التفكير في تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي :

1. الخضار والفواكه:

السبانخ ، البقدونس ، براعم بروكسل ، اللفت ، البازلاء ، البروكلي ، اللفت ، الهليون ، الكرنب ، الفلفل الأخضر ، والطماطم هي بعض مصادر الحديد في الخضار. في الفواكه ، يمكنك تناول البرتقال والتفاح والمشمش والتين.

2. الفواكه الجافة:

 الزبيب والفول السوداني واللوز والتمر والتين الجاف والبندق مصادر جيدة للحديد.

3. الحبوب والحبوب والخبز:

 قد يساعد جنين القمح والقمح والحنطة السوداء والدخن والشعير والشوفان والحبوب والخبز المدعم بالحديد.

4. الدواجن والمأكولات البحرية:

 البيض والدجاج والكبد ولحم الخنزير ولحم البقر ولحم الضأن والمأكولات البحرية مثل المحار والسردين والمحار والتونة والروبيان خيارات جيدة.

وبعض الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعدك على تحسين مستويات الهيموجلوبين هي جوز الهند وزبدة الفول السوداني والشوكولاتة. 

متى تزور الطبيب؟

قد يتسبب انخفاض مستويات الهيموجلوبين أيضًا في ظهور العلامات والأعراض التالية التي قد تحتاج إلى زيارة الطبيب.

شحوب اللثة والجلد
ضعف العضلات والتعب
صداع متكرر
اضطراب نبضات القلب
صعوبة في التركيز
صعوبة في التنفس 
يعد الحفاظ على مستويات الهيموجلوبين الصحيحة أمرًا ضروريًا لصحتك وصحة طفلك. لذا كن على دراية بما تأكله ، وأي تغيرات في الجسم أو السلوك الذي يبدو غير عادي ، وقم بفحص مستويات الهيموجلوبين بانتظام.