EN
تحتاج النساء 50 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا، ويحتاج الرجال حوالي 60 جرامًا في اليوم، ومع اتباع نظام غذائي عالي البروتين ، يمكن أن يكون أكثر من ذلك بكثير.
ويمكن أن يأتي هذا البروتين الإضافي من الفول أو اللحوم أو المكسرات أو الحبوب أو البيض أو المأكولات البحرية أو الجبن أو مصادر نباتية مثل فول الصويا، وغالبًا ما تقيد هذه الحميات الكربوهيدرات مثل الحبوب والحبوب والفواكه وربما الخضروات.
وعندما تتوقف عن تناول الكربوهيدرات ، تفقد الوزن بسرعة لأنك تفقد الماء، وبعد ذلك ، مع عدم وجود كربوهيدرات إضافية ، يبدأ الجسم في حرق المزيد من الدهون للحصول على الطاقة، هذا يمكن أن يؤدي إلى الكيتوزيه ، مما قد يجعل فقدان الوزن أسهل لأنك تشعر بجوع أقل.
ويعد اللحم من أكثر الأطعمة التي تحتوي على البروتين، وعلى نسبة أقل بكثير من الدهون غير الصحية مما تساعد على إنقاص الوزن بسهولة.
ولكن إذا اخترت اللحوم البيضاء عند شراء الدجاج أو الدواجن الأخرى ، فسوف تحصل على دهون أقل بكثير مما إذا كنت تأكل اللحوم الداكنة، ويجب إزالة الجلد الذي يحتوي على الدهون المشبعة.
والأسماك محملة بالبروتين ودائمًا ما تكون منخفضة الدهون، حتى الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل السلمون والتونة ، تعتبر خيارات جيدة، تحتوي هذه الأسماك عمومًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مفيدة لقلبك.
