EN 
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحيحة في تقليل التعب وإدارة الإجهاد وتعزيز صحة الدماغ بشكل عام، يمنحك التمرين أيضًا الطاقة ، والتي بدورها تمكنك من التركيز أيضًا.
من الصعب أن تظل مركزًا عندما تكون جائعًا، يؤدي الجوع إلى الصداع والتعب وضباب الدماغ، عندما يحين وقت تناول وجبة خفيفة أو وجبة ، فإن اختيار الأطعمة التي تساعد على التركيز أمر ضروري.
أطعمة تساعد على التركيز
1. الخضار الورقية الخضراء
تعتبر الخضروات الورقية ، بما في ذلك الخس واللفت والكرنب والبروكلي والسبانخ ، مصدرًا رائعًا للطاقة، سلطة مع الخضار الورقية والدجاج المشوي وبذور اليقطين والأفوكادو هي خيار غداء ممتاز، يمكن أن تجعلك هذه الوجبة تركز بشكل كبير على مدار اليوم.
أظهرت الدراسات أن هذه الأطعمة النباتية مرتبطة بانخفاض التدهور المعرفي لأنها غنية بفيتامين K واللوتين والفلوكينون والنترات.
2. الطماطم
تحتوي الطماطم على مادة مضادة للأكسدة تسمى الليكوبين تساعد على منع ضرر الجذور الحرة، كما أنها معبأة بفيتامين أ وفيتامين ج ، الطماطم هي إضافة رائعة أخرى للسلطة الطازجة ، أو يمكن تناولها نيئة كوجبة خفيفة.
3. الشوكولاته الداكنة
تعمل الشوكولاتة الداكنة على تحسين التركيز لاحتوائها على مادة الكافيين، كما نعلم ، الكافيين مكون معروف بتأثيراته المنشطة، في حين أن الشوكولاتة الداكنة هي غذاء ممتاز لتحسين التركيز والذاكرة ، لا تستهلكها إلا باعتدال.
