EN 
تعتبر الأطعمة مثل المكسرات والبذور والفواكه والخضراوات مخزنًا للفيتامينات وبعضها فعال جدًا في إصلاح مشاكل النوم، وعلاج مشكلة الأرق الشائعة.
أصبحت مشاكل النوم و الأرق شائعة في العصر الحديث بسبب خيارات نمط الحياة غير الصحية، يمكن أن يؤثر أخذ الأدوات إلى الفراش وتناول عشاء ثقيل وعدم وجود جدول زمني مناسب للنوم على نوعية النوم. ومع ذلك ، فإن نقص بعض العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل في النوم و الأرق، تشير بعض الأدلة إلى أن تناول كميات غير كافية من العناصر الغذائية ، مثل الفيتامينات A و C و D و E و K والكالسيوم والمغنيسيوم ، مرتبط بمشاكل النوم و الأرق .
في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي الجرعات الزائدة من الفيتامينات أيضًا إلى الأرق، تعتبر الأطعمة مثل المكسرات والبذور والفواكه والخضروات مخزنًا للفيتامينات وبعضها فعال جدًا في إصلاح مشاكل النوم، على سبيل المثال من المعروف أن الفستق الحلبي هو أفضل أنواع المكسرات لمشاكل النوم وفقًا للأيورفيدا لأنه يحتوي على أعلى كمية من الميلاتونين التي يمكن أن تساعد الشخص على النوم بشكل أفضل ولمدة أطول، يساعد على إمداد الجسم بالمغنيسيوم وفيتامين ب 6 مما يساعد على النوم المريح.
تناول حفنة من الفستق قبل النوم للنوم العميق
"من بين جميع مكسرات رمضان، يحتوي الفستق على أعلى كمية من الميلاتونين وهذا هو السبب في أنها الأفضل للنوم السليم، يساعدنا الميلاتونين على النوم لفترة أطول والنوم بشكل أسرع و علاج مشكلة الأرق، كما أنه يحسن نوعية نومنا وهو أمر إلزامي للشفاء الجسدي والعقلي، اضطرابات الصحة والمناعة الذاتية ، كما أن تناول الفستق يزود أجسامنا بالمغنيسيوم وفيتامين B6. لا يساعد المغنيسيوم فقط على النوم ، ولكنه يلعب دورًا في مساعدتك على النوم العميق والمريح أيضًا، دور مهم في تخليق GABA ، التربتوفان ، والسيروتونين ، وكلها تؤثر على النوم، التربتوفان هو حمض أميني يلعب دورًا في إنتاج السيروتونين ، "الهرمون السعيد" الذي يساعد على استقرار الحالة المزاجية ، كما يقول خبير الأيورفيدا د. Dixa Bhavsar .
المصدر: hindustantimes
