EN
يُعد الموز من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم، وهو معدن أساسي لصحة القلب، العضلات، والأعصاب، إلى جانب محتواه العالي من الألياف وفيتامين B6 وفيتامين C.
أفضل أوقات تناول الموز
وتشير دراسة حديثة، إلى أن توقيت تناول الموز يمكن أن يؤثر على الاستفادة من البوتاسيوم والطاقة التي يوفرها للجسم، مما يجعله أكثر فاعلية عند تناوله في أوقات محددة خلال اليوم، وفقا لما جاء في موقع Healthline، وهي :
ـ الصباح قبل الإفطار:
تناول موزة على معدة فارغة يمد الجسم بالسكر الطبيعي (الجلوكوز والفركتوز) ويمنحه طاقة سريعة.
البوتاسيوم يساعد على تنظيم ضغط الدم وتحفيز العضلات خلال اليوم.
مناسب للرياضيين قبل التمارين الخفيفة إلى المتوسطة.
ـ قبل أو بعد التمرين الرياضي:
قبل التمرين: يمد الجسم بالطاقة اللازمة ويحمي العضلات من التشنجات بفضل البوتاسيوم.
بعد التمرين: يساعد على تعويض البوتاسيوم المفقود خلال التعرق وتقليل خطر التشنجات العضلية.
ـ بين الوجبات كوجبة خفيفة:
الموز يحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة قليلًا ويمنح شعورًا بالشبع.
اختيار صحي كبديل للوجبات الخفيفة غير الصحية.
نصائح هامة عند تناول الموز
يُفضل عدم الإفراط في تناول الموز على الريق لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل المعدة لأنه قد يسبب حموضة أو غازات.
تناول موزة إلى موزتين يوميًا يكفي للحصول على فوائد البوتاسيوم دون زيادة السكر.
يمكن دمج الموز مع وجبات تحتوي على بروتين أو دهون صحية لتعزيز الامتصاص وإبطاء ارتفاع السكر في الدم.
