EN
تعاني ملايين النساء حول العالم آلام الدورة الشهرية التي تتراوح بين تقلصات خفيفة وأوجاع شديدة قد تعيق ممارسة الأنشطة اليومية.
طرق طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية
ومع التحذيرات المتزايدة من الإفراط في استخدام المسكنات، يلجأ عدد متزايد من السيدات إلى الطرق الطبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية، والتي أثبتت فعاليتها وفقًا لما نشر في موقع Healthline ، ومن أبرزها :
ـ الكمادات الدافئة على أسفل البطن:
تساعد الحرارة على إرخاء عضلات الرحم وتحسين تدفق الدم، مما يخفف من التقلصات ويقلل الإحساس بالألم، وتُعد من أكثر الطرق الطبيعية شيوعًا وفعالية.
ـ شاي الزنجبيل كمضاد طبيعي للالتهاب:
يحتوي الزنجبيل على مركبات تقلل الالتهاب وتحد من إفراز البروستاجلاندين، وهي المسؤولة عن تقلصات الرحم، ما يجعله خيارًا طبيعيًا فعالًا لتخفيف آلام الطمث.
ـ الأعشاب المهدئة مثل البابونج والنعناع:
تساهم هذه الأعشاب في تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات، كما تساعد على تقليل التوتر المصاحب لفترة الحيض وتحسين جودة النوم.
ـ ممارسة التمارين الخفيفة واليوغا:
تحفز التمارين الخفيفة إفراز هرمون الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم، كما تعمل على تحسين الدورة الدموية وتقليل شدة التقلصات.
ـ التدليك بزيوت طبيعية:
تدليك منطقة أسفل البطن بزيوت مثل زيت اللافندر أو زيت الزيتون يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف الألم بشكل تدريجي.
ـ تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم:
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تقليل تقلصات العضلات، ويتوفر في أطعمة مثل المكسرات، الموز، السبانخ، والحبوب الكاملة.
ـ شرب كميات كافية من الماء:
يساعد الترطيب الجيد على تقليل الانتفاخ وتحسين وظائف الجسم، ما ينعكس إيجابًا على تقليل آلام الدورة الشهرية.
نصائح مهمة خلال فترة الحيض
ـ تجنب الكافيين والأطعمة المالحة والدهنية.
ـ الحصول على قسط كافٍ من النوم.
ـ تقليل التوتر والضغط العصبي قدر الإمكان.
