فوائد الصيام لمرضى ضغط الدم وأفضل مشروب لخفض الضغط بدون أدوية

فوائد الصيام لمرضى ضغط الدم غير متوقعة، حيث يقلل الصائم من تناول كمية الملح، مما يساعد على ضبط مستوى ضغط الدم، كما أن مرض ضغط الدم من أكثر الأمراض التي تتحسن عن طريق الصيام، ويمكن أن يتناول مريض الضغط إذا لم يكن يعانى من السمنة حوالي 1800 إلى 2000 سعر سعر حراري في اليوم، تقسم هذه ما بين وجبتي الإفطار والسحور بشرط أن يكون نظام غذائى صحى قليل السكريات والأملاح والدهون مع تنظيم تناول الأدوية خلال الإفطار.

قومي البحوث:نصائح مهمة لمرضى ضغط الدم والسكر وكبار السن في عيد الأضحي

مشروب ساخن يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 65%

1-هل الجوع يرفع الضغط

من الأسئلة الشائعة لمرضى الضغط الغير منتظم هل الشعور بالجوع أو الصيام قد يتسبب فى إرتفاع ضغط الدم، خاصة أن الشعور بالجوع الزائد قد يتسبب فى زيادة التوتر ومن ثم إرتفاع مستويات الضغط فى الدم كما أن الكلى  تحتاج  إلى توازن كل من الصوديوم والبوتاسيوم للحفاظ على ما يكفى الجسم من سوائل حتى لا تتسبب فى إرتفاع ضغط الدم .

2-أسرع مشروب ينزل الضغط 

إذا كنت تبحثين عن علاجات سريعه لخفض ضغط الدم فيجب الإنتباه أن ضغط الدم الذى يتراوم ما بين  160/100 ولا يعاني من أمراض  مزمنة أخرى مثل أرتفاع  السكر أو الكوليسترول فيمكن القيام بعلاجه بدون أدوية الضغط، وذلك بالاعتماد فقط على تنظيم الطعام والحرص على ممارسة الرياضة وخاصة رياضة  المشي مع خفض نسب الملح المتناول في الطعام.

أما مرضى الضغط الذين يسجلون  قراءة ضغط له 140/ 90 ويعاني من ويعانوا فى الوقت نفسه من أمراض مزمنة مثل الضغط والسكر والقلب  فيجب علاجه بالعقاقير ومتابعة أي إرتفاع يطرأ على الضغط. 

ويعد أسرع مشروب ينزل الضغط هو أن تناول الكركديه بمعدل  3 أكواب فهو يساعد على إنخفاض ضغط الدم لدرجات.

3-فوائد الصيام لمرضى الضغط

على الرغم من أن إرتفاع ضغط الدم ليس له سبب واضح إلا أنه يمكن علاج إرتفاع ضغط الدم بالصيام فيحمل الصيام العديد من الفوائد للجسم فيساعد الإفمتناع عن تناول الملح أو الأطعمه المملحة على خفض ضغط الدم ويمكن لمريض الضغط المرتفع الصوم بشرط أن يلتزم بتناول العلاج بانتظام بعد تناول طعام  الإفطار.

أظهر الأبحاث أن الصيام يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل الكوليسترول والسيطرة على مرض السكري وتقليل الوزن.

يقول الدكتور أندرو برومر، إنه وفقا للعديد من الدراسات فأن الصيام ليس مفيدا لخفض ضغط الدم فقط بلتظهر بعض الدراسات أيضًا أن الصيام قد يساعد في الوقاية من السرطان أو زيادة فعالية العلاج الكيميائي.

فالامتناع عن تناول الملح لساعات أثناء الصيام من شأنه أن يحسن الضغط دون تناول الأدوية ويمكن  أن يساعد إستخدام الليمون بدولا من الملح على خفض ضغط الدم ومنح الجسم كمية كبيرة من فيتامين سى فى الذى يساعد على رفع مناعه الجسم .

أمراض القلب أسبابها وعلاقتها بارتفاع ضغط الدم والعلاج المتاح| تفاصيل

4-هل الصيام يرفع الضغط

على النقيض لا يسبب الصيام إرتفاع ضغط بل يساعد إتباع نظام غذائى صحى بجانب الصيام فى التحكم فى كمية الطعام المتناوله عن طريق التحكم فى الوجبات وتقسيمها إلى 3 إلى أربع وجبات فى اليوم حتى لا يحدث إرتفاع مفاجىء فى الدم مع الحرص على تناول نظام غذائى صحى غنى بالألياف التى تساعد على خفض ضغط الدم و التحكم في الضغط على مدار اليوم ومنع إرتفاعهفجأة 

على الجانب الآخر يجب على مرضى الضغط التحكم فى إرتفاع ضغط عن طريق تناول الأدوية طويلة المفعول  بجرعة واحدة يوميا.

5-معدل الضغط الطبيعى للصائم 

لا يضر الصيام مرضى الضغط ولكن يجب ان يكون الضغط ضمن المعدلات الطبيعية وقد يزيد أو يقل بناءً على عدة عوامل ويمكن القيام بقياس ضغط الدم أكثر من  من مره على مدار اليوم ويعد معدل الضغط المعتدل هو 120/80

6-ماذا نأكل عند أرتفاع الضغط 

يعد  للنظام الغذائي تأثير كبير على ضغط الدم. يمكن للأطعمة المالحة والسكرية والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أن تزيد من ضغط الدم. يمكن أن يساعدك تجنبها في الحصول على ضغط دم صحي والحفاظ عليه.والححفاظ على صحة القلب فى الوقت نفسه 

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، توصي جمعية القلب الأمريكية  بإتباع نظام غذائى صحى للتحكم فى إرتفاع ضغط الدم وهو كالتالى ..

-تناول الفواكه 

 بتناول الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.

في الوقت نفسه ، يوصى مرضى الضغط بتجنب اللحوم الحمراء والملح (الصوديوم) والأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكريات المضافة. يمكن أن تحافظ هذه الأطعمة على ارتفاع ضغط الدم..

-قللي الملح 

يعد الملح أول الأطعمة، التى يجب على مرضى الضغط التوقف عن تناولها فهو يتسبب فى إرتفاع الصوديوم فى الدم ومن ثم أرتفاع ضغط الدم .

-توقف عن الحساء المعلب

من الأغذية التى يجب على مرضى الضغط التوقف عن تناولها كافة أنواع الحساء المعلب  فإن الحساء المعلب يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم و هذا يعني أنها يمكن أن ترفع ضغط الدم لديك.

- الطماطم المعلبة

فى  السياق نفسه، يجب على مرضى الضغط التوقف عن تناول منتجات الطماطم المعلبة فتحتوي معظم صلصات الطماطم المعلبة وصلصات المعكرونة على نسبة عالية من الصوديوم وهذا يعني أنها يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم ، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم 

ولخفض ضغط الدم ، اختر الطماطم الطازجة الغنية بمضادات الأكسدة التي تسمى اللايكوبين . للخضروات الطازجة فوائد عديدة لصحة القلب.

-الدهون المشبعة 

ذكرت إحدى الدراسات التي أجريت على الإناث المصابات بارتفاع ضغط الدم أن انخفاض السكر بمقدار 2.3 ملعقة صغيرة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض 8.4 ملم زئبقي في الانقباضي وانخفاض 3.7 ملم زئبقي في ضغط الدم الانبساطي.

على الجانب الآخر للحفاظ على صحة القلب، يجب تقليل الدهون المشبعة وتجنب الدهون المتحولة و هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وتعد الدهون المتحولة هي دهون صناعية تزيد من مدة صلاحية الأطعمة المعبأة وثباتها.

تتمثل إحدى طرق تقليل تناول الدهون المشبعة في استبدال بعض الأطعمة الحيوانية ببدائل نباتية صحية.

تحتوي العديد من الأطعمة النباتية على أحماض دهنية صحية أحادية غير مشبعة ومتعددة غير مشبعة. تشمل أمثلة الأطعمة النباتية ما يلي:

المكسرات
بذور
زيت الزيتون
أفوكادو
بالنسبة الى بعض ابحاث الألبان كاملة الدسم لا ترفع ضغط الدم.

-لا للمخلالات 

يجب أن يتوقف مرضى الضغط عن تناول المخلالات فهى تتسبب فى إرتفاع الصوديوم فى الدم ثم إرتفاع ضغط الدم والإصابة بمشاكل القلب والسكتات الدماغية والقلبية لذا يجب التوقف تماما عن تناول أى نوع من المخلالات على مائدة صيام مرضى الضغط سواء أثناء الصيام أو فى الأيام العادية للتحكم فى ضغط دمك ومشاكل القلب ومضاعفاتهم.

المراجع ..

pubmed

تأثير الصيام على مرضى الضغط

المراجع..

health.clevelandclinic

الصيام كيف يؤثر على قلبك وضغط دمك

المراجع ..

أطعمه لخفض ضغط الدم