الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري
الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري

نظام متكامل للجسم بعد سن الخمسين

صدى البلد

أطعمة عديدة يجب على النساء تجنبها بعد سن الخمسين، خاصة أنه مع منتصف العمر، يتباطأ التمثيل الغذائي، ويحدث فقدان هرمون الأستروجين، إليك أبرز تلك الأطعمة التى يجب تجنبها بعد سن الخمسين وفقا لموقع thethirty

1. اللحوم المصنعة  

أفضل نظام غذائي للنساء فوق سن الخمسين هو تجنب اللحوم المصنعة مثل الهوت دوج السجق، فهي تحتوى على نسبة عالية من الدهون والصوديوم والمواد المضافة المسببة للسرطان.

2. الوجبات المجمدة

أفضل نظام غذائي للنساء فوق سن الخمسين  يقوم على تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم والدهون المشبعة لمحارة أمراض الكلى و   القلب .

3.  رقائق الخضار والفشار المعبأ

أفضل نظام غذائي للنساء فوق سن الخمسين يقوم على تناول الحبوب الكاملة، فهى تمنح الشبع لفترة أطول وتساعد على إنقاص الوزن 

 

4. المشروبات المحلاة

ابتعدى عن المشروبات المحلاة وتناولى بدلا منها عصائر الخضراوات الورقية، فهي تحتوى  على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية. 

5. الخضراوات الورقية

أفضل حمية للنساء فوق سن الخمسين تعتمد على تناول نسبة عالية من حمض الفوليك، وفيتامين C وفيتامين K، الكالسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، ومضادات الأكسدة الأخرى، والألياف.

6. زيت الزيتون

 زيت الزيتون يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، وهي الدهون "الصحية" التي قد تساعد في تقليل الكوليسترول السيئ، وقد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. كما أنه مضاد للالتهابات.

7. الطماطم

تحتوي على فيتامين C، والليكوبين، والبوتاسيوم، وحمض الفوليك، وفيتامين K، والألياف.

8 .الكزبرة

 تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية بما في ذلك فيتامين K، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، والمنجنيز، والكولين، والألياف، و مضادات الأكسدة.

9. الأفوكادو

غنية بالفيتامينات مثل K وC و E وB6 والريبوفلافين والنياسين والفولات وحمض البانتوثنيك والمغنيسيوم والبوتاسيوم واللوتين وبيتا كاروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة لصحة القلب