عادات بسيطة يجب اتباعها للحفاظ على صحة القلب| فيديو

استعرض برنامج "هذا الصباح" عبر فضائية "اكسترا نيوز"، تقريرا باسم "عادات بسيطة يجب اتباعها للحفاظ على صحة القلب".

ومن هذه العادات:

تناول الأطعمة الصحية يحمى من المشاكل الصحية وأمراض القلب.
ممارسة الرياضة والنشاط البدنى.
التمرين لمدة 30 دقيقة يوميا 5 أيام أسبوعيا أمر جيد لصحة القلب.
التدخين يسبب تلف القلب ويرفع ضغط الدم.
الإقلاع عن التدخين ضرورة للحفاظ على صحة القلب.
الكوليسترول وضغط الدم من الأسباب الرئيسية لمشاكل القلب.
التحكم فى الكوليسترول وضغط الدم أمر ضرورى للحفاظ على صحة القلب.

وفي الواقع ، يمكن أن تؤثر بعض الأطعمة على ضغط الدم والدهون الثلاثية ومستويات الكوليسترول والالتهابات ، وكلها عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب.

فيما يلي 10 أنواع من الأطعمة التي يجب أن تتناولها لتحسين صحة قلبك.

1. الخضراوات الورقية الخضراء

تشتهر الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ واللفت والكرنب بغناها بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

 تحتوي الخضراوات الورقية الخضراء على نسبة عالية من فيتامين Kوالنترات ، والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم فى تحسين وظائف الشرايين .

 تشير الدراسات إلى أن تناول كميات أكبر من الخضر الورقية يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

2. الحبوب الكاملة

تشمل الحبوب الكاملة القمح الكامل والأرز البني والشوفان والشعير والحنطة السوداء والكينوا.

وتشير الدراسات إلى أن تناول الحبوب الكاملة يرتبط بانخفاض نسبة الكوليسترول وضغط الدم الانقباضي ، فضلاً عن انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

3. التوت

 التوت غني بمضادات الأكسدة. تشير الدراسات إلى أن تناولها يمكن أن يقلل من عوامل الخطر المتعددة لأمراض القلب.

4. الأفوكادو

 الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والبوتاسيوم. قد تساعد في خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم وخطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.

5. الأسماك الدهنية وزيت السمك

 تحتوي الأسماك الدهنية وزيت السمك على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية وقد تساعد في تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك ضغط الدم والدهون الثلاثية والكوليسترول.

6. الجوز

الجوز مصدر كبير للألياف والمغذيات الدقيقة مثل المغنيسيوم والنحاس والمنغنيز  وتشير الدراسات الموجزة إلى أن الجوز يمكن أن يساعد في تقليل الكوليسترول وضغط الدم وقد يترافق مع انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب .

7.  الفاصوليا 

غنية بالنشا المقاوم وقد ثبت أنها تقلل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ، وتخفض  ضغط الدم وتقلل الالتهاب.

8. الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويد. وقد ارتبط بانخفاض خطر الإصابة باللويحات المتكلسة
في الشرايين وأمراض القلب التاجية.

9. الطماطم

 الطماطم غنية بالليكوبين وقدارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، فضلاً عن زيادة الكوليسترول الحميد "الجيد".

10. اللوز

يحتوي اللوز على نسبة عالية من الألياف والدهون الأحادية غير المشبعة ، وقد تم ربطه بتخفيض نسبة الكوليسترول والدهون في البطن.