EN 
تساعد ألياف بيتا جلوكان والمعادن الموجودة في الشوفان على تجنب العديد من الحالات الخطيرة مثل أمراض القلب والسكري والسمنة وحتى السرطان كما أنها تعزز صحة بشرتك وشعرك.
لذا نقدم لك فى هذا التقرير بعض فوائد الشوفان وفقا لموقع health.
من فوائد الشوفان ما يلي :-
· يمنع مرض السكري
يحتوي الشوفان على كميات قليلة من السكر، وهو مفيد للحد من خطر الإصابة بمرض السكري، فهو يساعد المعدةعلى هضم الطعام بشكلٍ أبطأ، مما يؤثر على مستويات السكر في الدم، وله تأثير إيجابي على حساسية الأنسولين.
· صحة القلب:
ارتبطت الأطعمة الغنيّة بمصادر الشوفان الكاملة للألياف القابلة للذوبان بصحة القلب الجيدة، حيث يحتوي الشوفان علىالكالسيوم، والبوتاسيوم، وهو يُخفّض مستويات ضغط الدم.
·المساعدة على إنقاص الوزن:
حيث تعتبر حبوب الشوفان من أكثر الأطعمة التي تعطي شعوراً بالشبع مدةً طويلةً بعد تناولها، وذلك لأنهاتحتوي على ألياف البيتا-جلوكوان التي تبطئ عملية تفريغ المعدة من الطعام، وبذلك تقلّ السعرات الحراريّة المتناولة، والتي بدورها تساعدعلى إنقاص الوزن.
·العناية بالبشرة:
فقد شاع منذ القدم استخدام الشوفان المطحون لعلاج الجلد المتهيّج والمتحسّس في حالات متعددة، كما وُجد أنّه يحسّنمن أعراض للإكزيما.
·المساعدة على تخفيف الإمساك:
حيث يساعد الشوفان على تخفيف الإمساك الشديد عند كبار السّن، ممّا يقلل حاجتهم إلى استخدامالمليّنات الطبيّة.
·تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم:
فقد أكدت الأبحاث التي شملت مليوني شخصٍ تقريباً أنّ الحمية الغذائيّة العالية بالأليافمن الحبوب الكاملة مثل الشوفان ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
· غنيٌّ بمضادات الأكسدة:
تُعدّ حبوب الشّوفان الكاملة غنيّة بمضادات الأكسدة ومركبات البوليفينول الذي يساعد على خفض مستوياتضغط الدم، وذلك عن طريق زيادة إنتاج مركب أكسيد النيتريك الذي يساهم في توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي فإنّه يحسّن تدفّق الدم.
· احتواؤه على الألياف:
حيث تحتوي حبوب الشوفان على ألياف البيتا-غلوكان القابلة للذوبان، والتي تشكل محلولاً كثيفاً وهلاميّ القوام فيالمعدة، وقد وُجد أنّ هذه الألياف توفر الكثير من الفوائد الصحية للجسم، مثل تقليل مستويات السكر في الدم، وزيادة الشعور بالشبع،وزيادة نموّ البكتيريا الجيّدة في الجهاز الهضميّ.
