EN 
يعد التمر الهندي من المشروبات الأساسية على مائدة الإفطار خلال شهر رمضان، كما يحتوي التمر هندي على العديد من الفوائد الصحية التي يمكن أن تفيد الجسم.
الأحماض الأمينية ، اللبنات الأساسية للبروتين ، ضرورية للجسم لنمو وإصلاح الأنسجة، بعض الأحماض الأمينية ضرورية ، مما يعني أن الجسم لا يستطيع تصنيعها ، لذلك يجب على الناس الحصول عليها من الطعام، يحتوي التمر الهندي على كميات كبيرة من جميع الأحماض الأمينية الأساسية باستثناء التربتوفان، يفي بمعايير منظمة الصحة العالمية للحصول على بروتين مثالي للأحماض الأمينية الأخرى.
1- فوائد التمر الهندي في رمضان
الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان
يوصي العلماء باتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة لأسباب عديدة ، من بينها تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان، يمكن لمضادات الأكسدة أن تمنع الجذور الحرة من إتلاف الحمض النووي للخلية ، يعتقد العلماء أن العديد من السرطانات تبدأ بإلحاق الضرر بالحمض النووي، تحتوي المواد الكيميائية النباتية الموجودة في النباتات على صفات مضادة للأكسدة، التمر الهندي غني بالعديد من المواد الكيميائية النباتية ، بما في ذلك بيتا كاروتين .
صحة الدماغ
تحتوي فئة فيتامينات ب على ثمانية فيتامينات مختلفة تعمل بشكل مشابه كلها قابلة للذوبان في الماء لذلك لا يخزنها الجسم، يجب أن تكون قادرًا على الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب في نظامك الغذائي دون اللجوء إلى المكملات، المجموعة الكاملة من فيتامينات ب ضرورية لصحة جيدة، وهي ضرورية بشكل خاص من أجل الأداء السليم للدماغ والجهاز العصبي، التمر الهندي غني بفيتامينات ب ، وخاصة الثيامين وحمض الفوليك، مثل النباتات الأخرى .
مرض السكري
تعتبر مستخلصات بذور التمر الهندي من مضادات الالتهابات بطبيعتها فعالة في التعامل مع مرض السكري.
كما يقال إنها تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم وعكس تلف أنسجة البنكرياس لدى المصابين بمرض السكري ، يمكن أيضًا العثور على إنزيم alpha-amylase الذي ثبت أنه يقلل من مستويات السكر في الدم في التمر الهندي.
يمكن أن يساعدك في التعامل مع الحساسية
تناول التمر الهندي طريقة فعالة للتعامل مع الربو التحسسي والسعال بسبب خصائصه المضادة للهيستامين، كما أنه مصدر غني بفيتامين سي ويمكن أن يعزز جهاز المناعة لمنع البرد والسعال.
نسبة عالية من مضادات الأكسدة
يحنوي التمر الهندي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة هذه المركبات الوقائية للصحة مضادة للسرطان ومضادة للسكري وصديقة للقلب، تعتبر مادة البوليفينول مثل apigenin و catechin و procyanidin B2 و epicatechin فعالة في تحييد الجذور الحرة.
يرتبط Geraniol ، وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية الأخرى الموجودة في التمر الهندي ، بقمع ورم البنكريا،. حمض الطرطريك الموجود في التمر الهندي يحمي خلاياك من الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض مزمنة.
2- فوائد التمر الهندي للضغط
يساعد على صحة القلب
التمر الهندي فاكهة صديقة للقلب، تعمل مركبات الفلافونويد الموجودة في التمر الهندي على خفض مستوى الكوليسترول الضار أو الكوليسترول "الضار" وترفع مستويات الكوليسترول الحميد أو الكوليسترول "الجيد" ، وبالتالي تمنع تراكم الدهون الثلاثية (نوع من الدهون) في الدم، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
يمنع تصلب الشرايين
تساعد مضادات الأكسدة والألياف والبوتاسيوم في عصير التمر الهندي قلبك بعدة طرق.، في دراسة أجريت على الجسم الحي ، أظهر الهامستر عالي الكولسترول الذي يتغذى على لب ثمار التمر الهندي انخفاضًا في مستويات الكوليسترول الكلي وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ومستويات الدهون الثلاثية، هذه الطبيعة المضادة للكوليسترول مهمة في تدمير لويحات الدهون التي تتراكم في الشرايين وتؤدي إلى تصلب الشرايين، كشفت دراسة أخرى عن قدرة التمر الهندي على تقليل الضغط الانبساطي .
تبين أن طبيعة التمر الهندي المضادة للالتهابات تمنع حدوث التهابات في جدار القلب والشرايين أيضًا، بالإضافة إلى أنها خالية من الدهون - لذا لا تقلق بشأن تعرض قلبك للحمل الزائد والإصابة بأمراض القلب.
التمر الهندي غني بالمغنيسيوم
يحتوي التمر الهندي على كمية جيدة من المغنيسيوم - 110 مجم (28٪ من DV) لكل 120 جرام من اللب ، وهذا يعني أن دمج عصير التمر الهندي يمكن أن يجعل من السهل للغاية تلبية متطلبات المغنيسيوم اليومية، بالنسبة للمبتدئين ، يلعب هذا المعدن دورًا حيويًا في تكوين العظام وتنظيم إيقاع القلب وتقلصات العضلات والتحكم في نسبة السكر في الدم.
3- فوائد التمر الهندي للكلى
يعتني بكبدك
اتضح أن التمر الهندي يمكن أن يعتني بالكبد أيضًا، يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية إلى الكبد الدهني وتشير الدراسات إلى أن الاستهلاك اليومي لمستخلصات التمر الهندي يمكن أن يعكس هذه الحالة.
4- فوائد التمر الهندي للمعدة
يمنع القرحة الهضمية
القرحة الهضمية يمكن أن تكون مؤلمة جدا، هي في الأساس تقرحات تظهر في البطانة الداخلية للمعدة والأمعاء الدقيقة، بفضل مركبات البوليفينول الموجودة في التمر الهندي ، يمكن لهذه الفاكهة أن تمنع هذه القرحة .
يساعد على الهضم
وقد استخدم التمر الهندي منذ القدم كملين لما يحتويه من حمض الطرطريك وحمض الماليك والبوتاسيوم، قدرته على إرخاء عضلات البطن هو سبب استخدامه أيضًا كعلاج للإسهال ، لذلك ، بينما تستخدم الفاكهة في تخفيف الإمساك ، فإن الأوراق توفر العلاج من الإسهال ، ويمكن تناول الجذر واللحاء للتخفيف من آلام البطن.
5- فوائد التمر الهندي للمفاصل
صحة العظم
الأشخاص الذين يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية لديهم كثافة عظام أفضل من أولئك الذين يعانون من نقص، كثير من الأشخاص ، وخاصة المراهقين والذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا ، لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم، التمر الهندي مصدر غني للمغنيسيوم، كما أنه يحتوي على كالسيوم أكثر من العديد من الأطعمة النباتية.
يمكن أن يساعد الجمع بين هذين المعدنين ، بالإضافة إلى تمارين تحمل الأثقال ، في الوقاية من هشاشة العظام وكسور العظام، يحتاج الجسم إلى فيتامين د لاستخدام الكالسيوم، التمر الهندي ليس مصدرًا مهمًا لفيتامين د ، لذلك ستحتاج إلى الحصول عليه من مصادر أخرى.
6- فوائد التمر الهندي للتخسيس
يساعد في إنقاص الوزن
التمر الهندي غني بالألياف ولا يحتوي على نسبة دهون، تشير الدراسات إلى أن تناول التمر الهندي يوميًا قد يساعد في الواقع في إنقاص الوزن لأنه يحتوي على مركبات الفلافونويد والبوليفينول.
