EN 
تحدث الدكتور خالد ابو شنب وكيل كلية الصيدلة جامعة عين شمس واستاذ المناعة عن التغذية السليمة للطلاب خلال فترة الدراسة والامتحانات وأثناء الصيام في شهر رمضان.
وأكد الدكتور خالد ابو شنب أنه أثناء فترات الامتحانات يمر الطلاب بحالة من الضغوط النفسية كما يعانون بعض التغييرات والتقلبات المزاجية نتيجة التغيرات الفسيولوجية أثناء مراحل النمو المختلفة وخصوصا فترات المراهقة " طلاب مرحلة الإعدادية والثانوية".
وأشار إلى أن البعض منهم قد يعانى بالشعور بالصداع والنسيان وعدم التركيز، الكسل والخمول نتيجة هذه الضغوط أو لإهمال التغذية السليمة والصحية واستبدالها بعادات غير صحية مما يؤدى إلى ظهور بعض أعراض الحالات المرضية.
وقدم استاذ المناعة نصائح وإرشادات للطلاب أثناء شهر رمضان، مؤكدا أن تحقيق النجاح وتجنب الشعور بالخمول والكسل يتطلب اتباع بعض الإرشادات مثل:
1- تجنب الإكثار من السكريات وشرب السوائل بكميات كبيرة عقب الإفطار مباشرة لتفادى الشعور بالإرهاق والتعب.
2- التنظيم والاستخدام الجيد لادارة الوقت فى رمضان من أهم عوامل النجاح والتحصيل الدارسي, حيث يفضل المذاكرة بعد الإفطار بساعتين وحتى الفجرأو خلال فتره السحور إلى الظهرسواء بشكل متواصل او متقطع. حيث يكون التركيز والنشاط فى هذا الوقت فى أعلى مستوياته.
3 - تجنب المنبهات والكافيين ومشروبات الطاقة بعد الإفطار واستبدالها بمشروبات الأعشاب
4 - تخصيص وقت فى اليوم للاسترخاء للتخلص من التوتر والقلق والضغوطات النفسية والتخلص من الشحنات السلبية
5 - استخدام الزيوت العطرية
6 - ممارسة الرياضة
7 - تقسيم وجبة الفطور إلى أجزاء صغيرة وتجنب الوجبات الدسمة والدهون المهدرجة أثناء وجبة الفطور.
