EN 
نشر الدكتور جمال شعبان عميد معهد القلب السابق، منشورا جديدا من خلال حسابه الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي “فيسبوك”.
وأوضح الدكتور جمال شعبان من خلال المنشور الوصايا العشر لمريض السكر.
أهم النصائح لمريض السكر
١- خفِّض وزنك إذا كنت زائدًا في الوزن.
نقص ٧٪ من الوزن قد يقلل مقاومة الجسم للأنسولين بنسبة ٥٧٪ ويعرقل تفاقم السكر، كما يمكن اختفاء السكر بواسطة خفض الوزن إن كان السكر في أول ٥ سنوات.
٢- حافظ على نسبة السكر التراكمي في الدم تحت نسبة ٧٪، وقم بإجراء هذا التحليل بانتظام كل ٣-٤ أشهر.
٣- حافظ على ضغط الدم تحت ١٤٠/٨٠.
٤- حافظ علي الكوليستيرول (الضار LDL) تحت ١٠٠ وأقل من ٧٠ إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو عندك تاريخ في الأسرة للوفاة من جلطات القلب أو المخ.
٥- حافظ على الكوليسترول النافع (HDL ) فوق ٥٠ للنساء وفوق ٤٠ للرجال.
العوامل المساعدة:
زيت الزيتون.
الرياضة المنتظمة
تقليل النشويات في الأكل.
٦- قياس السكر مرتين يومياً على الأقل: مرة صائما ومرة عشوائيا.
وحاول أن تحافظ على نسبة السكر الصائم أقل من ١٣٠ في الصباح أو قبل الأكل وأقل من ١٨٠ بعد الأكل بساعتين لثلاثة.
٧- الفحص والمتابعة الدورية:
فحص قاع العين مرة كل سنة.
فحص الزلال الدقيق في البول (ميكروالبومين microalbumin) مرة كل سنة.
فحص الكوليسترول ووظائف الكلى مرة كل ٦ أشهر.
٨- الامتناع عن تناول السكر نهائيًا، والتقليل من النشويات، خاصة الخبز ومنتجات الدقيق الأبيض والبطاطس والأرز.
ويكفي ربع إلي نصف رغيف خبز أسمر في الوجبة الواحدة أو ثلاث ملاعق فقط من الأرز المغسول.
٩- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا مقسمة على ٣ فترات كل فترة ١٠ دقائق فقط.
١٠- الامتناع عن التدخين والنوم في حدود ٧ ساعات يومياً، وحاول أن تتفادى الضغوط العصبية والتوتر والحزن.
