EN 
تعد الأسنان من أهم أجزاء الإنسان التى لاتنموا مرة أخرى إذا تم فقدها لذا لابد من معرفة طرق الحفاظ عليها من التلف بشكل صحيح
وهناك اعتقاد خاطئ لدى الكثير من الأشخاص أن الحفاظ على صحة الأسنان يتطلب فقط تناول الأطعمة المحتوية على نسبة كبيرة من الكالسيوم
قدم موقع “ deltadentalins ” أهم الفيتامينات والعناصر الغذائية التى تساعد فى تقوية الأسنان والحفاظ عليها
فيتامين ك
فكر في هذا الفيتامين كدرع - فهو يساعد على منع المواد التي تكسر عظامك وكما أنه يساعد جسمك على إنتاج أوستيوكالسين ، وهو بروتين يدعم قوة العظام ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين ك أيضًا إلى إبطاء عملية شفاء الجسم وزيادة احتمالية حدوث النزيف.
أطعمة تحتوى على فيتامين ك
يمكن أن يساعدك تناول الخضار الورقية مثل اللفت والكرنب والسبانخ على تلبية حصتك من فيتامين ك وتشمل المصادر الرائعة الأخرى البقدونس والبروكلي وبراعم بروكسل.
فيتامين سي
يقوي فيتامين سي اللثة والأنسجة الرخوة في فمك ويمكن أن يقي من التهاب اللثة ، المرحلة المبكرة من أمراض اللثة ، ويمكن أن يمنع ارتخاء أسنانك.
أطعمة تحتوى على فيتامين سي
ربما تعلم بالفعل أن ثمار الحمضيات غنية بفيتامين سي ، ولكن يمكنك أيضًا العثور عليها في البطاطس والخضروات الورقية.
فيتامين أ
يساهم فيتامين أ في وظائف المناعة والرؤية واللعاب ويساعد على بقاء الأغشية المخاطية صحية ، مما يمنع جفاف الفم ويساعد فمك على الشفاء بسرعة.
الأطعمة تحتوى فيتامين أ
للحصول على لثة وأسنان قوية ، تناول الأسماك وصفار البيض والكبد ويمكنك تناول الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والكرنب ، أو في البرتقال أو غيرها من الأطعمة ذات اللون البرتقالي مثل المشمش والشمام والقرع والجزر والبطاطا الحلوة وتحتوي هذه الفاكهة والخضروات على مستويات عالية من بيتا كاروتين ، والذي يحوله جسمك إلى فيتامين أ.
فيتامين د
يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم مع زيادة كثافة المعادن في العظام ، لذلك من الضروري الحصول على كمية كافية من فيتامين د لتحقيق أقصى استفادة من تناول الكالسيوم.
أطعمة تحتوى على فيتامين د
يصنع جسمك فيتامين د بشكل طبيعي عندما يتعرض لأشعة الشمس ، ولكن يمكن أيضًا العثور عليه في الأسماك الدهنية والتونة المعلبة وفطر بورتابيلو ويمكنك أيضًا البحث عن الأطعمة والمشروبات المدعمة بفيتامين د مثل الحليب وعصير البرتقال والحبوب.
البوتاسيوم
يشبه فيتامين د حيث يحسن البوتاسيوم كثافة المعادن في العظام، كما أنه يعمل مع المغنيسيوم لمنع الدم من أن يصبح حمضيًا جدًا ، مما قد يؤدي إلى تسرب الكالسيوم من عظامك وأسنانك.
أطعمة تحتوى على البوتاسيوم
يعتبر الموز من المصادر المعروفة للبوتاسيوم ، لكنهم ليسوا وحدهم والفواكه والخضروات الأخرى التي تحتوي على مستويات عالية من المعادن تشمل الفاصوليا والطماطم والسلق والبطاطا والبطاطا الحلوة والأفوكادو والخوخ.
الفوسفور
الفوسفور معدن موجود في عظامك وأسنانك وحتى حمضك النووي كما أنه يعمل مع الكالسيوم لتكوين هيدروكسيباتيت ، وهو المكون الهيكلي الرئيسي للعظام ومينا الأسنان.
أطعمة تحتوى على الفوسفور
يوجد الفوسفور في مجموعة واسعة من الأطعمة وتشمل المصادر الغنية بالمعادن المأكولات البحرية ، مثل الأسقلوب والسردين وسمك القد والجمبري والتونة والسلمون ويمكنك العثور عليها في لحم البقر والجبن وإذا كنت تفضل الحصول على الفوسفور من الأطعمة النباتية ، ففكر في فول الصويا والعدس وبذور اليقطين.
