EN
يعتبر فصل الشتاء من أكثرالفصول التي تشعرفيها بـ الجوع الشديد الأمرالذي يجعلنا نتناول الأطعمةللشعور بمزيد من الدفء، ولكن مع تناول الاطعمة المختلفة قد يتسبب الأمرفي زيادة الوزن، لذا فنحن بحاجة معرفة الأطعمةالتي تجعلنا نشعر بالشبع، مع الشعور بالدفء ايضا .
1- الحبوب الكاملة، الكينوا و الشيا والشوفان والبليلة والفريك.
2- الأطعمة التي تحتوي على الألياف، مثل الخيار والكوساوالخس والكرنب ومعظم الخضراوات والردة.
3- الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، مثل المكسرات مثل الفول السوداني والجوز.
4- الطعام عالي البروتين، مثل الجبن القريش والبيض واللحوم والأسماك.
5- الفشار المحضر بالقليل من الزيت، يساعد على الشعور بالشبع، لأنه غني بالألياف.
6- البقوليات، مثل الفول والعدس والحمص، تساعد على الشعور بالشبع والتدفئة أيضا.
