دراسة : اتباع نظام غذائي صحي يساعد في الحصول على نوم أفضل

قد يتسبب اتباع نظام غذائي صحي في خسارة الوزن بشكل كبير.. وقد كشفت دراسة جديدة أجريت مؤخرا من قبل باحثون في جامعة كولومبيا في نيويورك، أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في علاج مشاكل الأرق .

أهمية إتباع نظام غذائي صحي

وأفاد الباحثون المشرفون على الدراسة، أن حوالي ثلث الأشخاص في المملكة المتحدة يعانون من الأرق، مما يعني أنهم يكافحون من أجل النوم أو البقاء نائمين ، ويعتمد حوالي مليوني شخص على الحبوب المنومة.
 

منها منتجات الألبان.. أطعمة يجب تناولها لتحسين صحة العظام

واعتمدت نتائج الدراسة، على مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أنه قد تكون هناك طريقة أبسط لتحسين نومك، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، بما في ذلك الفاكهة والخضروات وحتى أنواع معينة من الخبز قد يكون لها تأثير معاكس في أن تسبب الأرق .

وقالت ماري بيير سانت أونج ، الأستاذة المساعدة في طب التغذية بجامعة كولومبيا في نيويورك ، وأحد مؤلفي الورقة، لقد وجدنا أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الفاكهة والخضروات وغني بالألياف ، بالإضافة إلى البقوليات والداكنة مرتبطًا بنوم أفضل.

واستندت المراجعة إلى نتائج أخرى ، بما في ذلك دراسة نُشرت في Nutrients في عام 2020 وشاركت فيها 400 امرأة ، والتي وجدت أنه كلما التزمن أكثر بنظام غذائي على غرار البحر الأبيض المتوسط ​​غني بالفواكه والخضروات والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون ، كلما زاد عدد ساعات النوم.

وأشار باحثون من جامعة ليدز  في عام 2018 ، مقتنعين جدًا بالصلة بين النظام الغذائي والنوم ، وقالوا إنه يمكن لإتباع نظام غذائي صحي أن يكون له آثار مهمة على نمط الحياة وسياسة التغيير السلوكي .

وشمل البحث 1612 شخصًا بالغًا كان عليهم تدوين أنماط نومهم بالإضافة إلى تناول الفاكهة والخضروات على مدار أربعة أيام؛ حيث أن أولئك الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة يتناولون الفواكه والخضروات بمقدار أقل من 24 جرامًا من أولئك الذين ينامون سبع إلى ثماني ساعات.

علاوة على ذلك ، في حين أن النظام الغذائي الصحي قد يفيد النوم ، تشير الأبحاث السابقة التي أجرتها الدكتورة St-Onge وفريقها إلى أن تناول المزيد من الدهون المشبعة والسكر قد يتسبب خلل في الساعة البيولوجية للجسم.