أضرار عدم الاستحمام بعد الرياضة.. أيهما أفضل بالماء البارد أم الساخن؟

ممارسة الرياضة من العادات الصحية التي يجب اتابعها باستمرار ولكن الاستحمام عقب الانتهاء منها لا يقل أهمية عنها، لأن الجلوس في العرق لبقية النهار أو الليل يمكن ضارا ويؤدي إلى انسداد المسام والروائح الكريهة.

أضرار عدم الاستحمام بعد ممارسة الرياضة كثيرة ومتعددة، لذلك نستعرض في هذا التقرير وفقا لما يتم البحث عنه على مؤشر البحث جوجل ما يلي :

أضرار عدم الاستحمام بعد التعرق 

أخطاء في الاستحمام بعد الرياضة 

الاستحمام بعد التمارين بالماء البارد أم الدافئ

أضرار عدم الاستحمام بعد التعرق 

يؤدي سوء النظافة إلى تراكم هائل للخلايا الميتة والعرق والبكتيريا على الجلد لذا، فمن المنطقي أن تفويت الاستحمام بعد التدريبات الشاقة التي تتعرق فيها العرق يمكن أن يسبب مشاكل.

1- رائحة كريهة في الجسم

أفادت التقارير بأن عدم غسل الجسم بعد التمرين يمكن أن يؤدي إلى رائحة كريهة للجسم، وأن عندما نترك العرق على جلدنا ونتركه يتفاعل مع النباتات الطبيعية في أجسادنا، لذلك الاستحمام بعد فترة وجيزة من التمرين لمنع الرائحة الكريهة.

2- زيادة البكتيريا

البكتيريا يمكن أن تأتي من قلة الاستحمام أو غسل الجسم بعد تمرين شاق، وسيؤدي العرق إلى البكتيريا التي يمكن أن تسبب الالتهابات والروائح الكريهة، وعندما تهضم البكتيريا الموجودة على جلدنا محتويات العرق، فإنها تنتج منتجات ثانوية تنبعث منها رائحة، وتنتشر هذه البكتيريا في الإبطين والفخذين والقدمين، مما يجعلها أكثر المناطق رائحة على الإطلاق.

3- حب الشباب 

تنظيف المسام بعد التمرين هو المفتاح للحصول على بشرة أكثر صفاءً، وعلى الرغم من أن العرق بحد ذاته لا يسبب عادةً أكثر أشكال حب الشباب شيوعًا، إلا أنه في بعض الأحيان يمكن أن يختلط العرق بالبكتيريا مثل المكورات العنقودية الذهبية وأنواع معينة من الخميرة تسمى pityrosporum ويسبب التهاب بصيلات يمكن أن تظهر على شكل آفات تشبه حب الشباب على وجهنا وجذعنا، لذلك استحم أو اغسل وجهك بعد التمرين لتجنب ظهور حب الشباب في صالة الألعاب الرياضية.

4- انخفاض المناعة

حذر الخبراء أن عدم الاستحمام بعد فترة وجيزة من التمرين يمكن أن يقلل من المناعة ، ويتركك معرضًا للإصابة بالأمراض والالتهابات البكتيريا.

5- بقع بنيه على الجلد

يمكن أن تتسبب حالة تسمى التهاب الجلد المهمل في تراكم البكتريا على الجلد عندما يكون الجسم شديد التعرق ولا يتم غسله في وقت كافٍ، يستغرق الأمر أسابيع أو شهور حتى تظهر هذه الحالة بالفعل، لكن فكر في الأمر كتحذير من أنه بدون الاستحمام، يمكن أن يتغير لون بشرتك وتتحول إلى نتن.

6- حروق الشمس 

من الغريب أنه عندما يتعرق جسمك، تكون حمايته من الأشعة فوق البنفسجية أقل، وقد يتسبب ذلك في زيادة تعرضك لحروق الشمس، إذا كنت تعيش في منطقة مشمسة، فهذا مهم بشكل خاص سيساعدك ارتداء عامل الحماية من الشمس (SPF) عند التمرين (خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق)، وكذلك الاستحمام بعد فترة وجيزة من التمرين.

7- الطفح الجلدي

يمكن أن يحدث طفح جلدي حراري عندما تكون هناك بكتيريا وعرق زائدة على الجسم، إذا نسيت الاستحمام في غضون ساعتين أو ثلاث ساعات، فأنت تزيد من خطر الإصابة بهذه الأنواع من الالتهابات الجلدية، يغسل بالماء البارد لتجنب التهيج.

فوائد الاستحمام بعد التمرين 

هناك بعض الفوائد الإضافية المثبتة للاستحمام بعد التمرين بفترة وجيزة.

1- يخلص بشرتك من البكتيريا

يمكن أن يؤدي التمرين، خاصة في الأماكن المغلقة مثل صالة الألعاب الرياضية أو مع الآخرين، إلى خلق بيئة خصبة للبكتيريا الموجودة على بشرتك، وعندما تستحم بالصابون، يتخلص العرق من العرق، جنبًا إلى جنب مع خلايا الجلد الميتة التي يمكن أن تعمل كمضيف للغزاة البكتيريين.

2- يساعد على منع انسداد المسام

عندما تتمرن تفتح مسامك لتحرير العرق من الغدد العرقية، يمكن أن تنسد هذه المسام نفسها بخلايا الجلد أو بقايا العرق إذا لم تكن قادرًا على تنظيف جسمك بعد التعرق الشديد.

يمكن أن يؤدي انسداد المسام إلى ظهور حب الشباب المسمى " ببثور العرق " بالإضافة إلى الرؤوس السوداء والرؤوس البيضاء .

3- تقوية جهاز المناعة
عندما تشطف سريعًا في الحمام بالماء البارد، يمكنك إعطاء دفعة سريعة لجهازك المناعي، إذا كنت تفعل ذلك بانتظام.

أظهرت دراسة أن أكثر من 300 شخص أن الاستحمام اليومي الذي يبدأ دافئًا وينتهي بدفعة 30 إلى 90 ثانية من الماء البارد يقلل بشكل كبير من كمية أيام المرض.

الاستحمام بالماء الساخن أو البارد هو الأفضل بعد التمرين؟

قد يكون الاستحمام بالماء الساخن جيدًا لعضلاتك بعد التمرين، لكن الاستحمام البارد قد يكون في الواقع طريقة مدعومة علميًا لشطف العرق.

أشار مسح عام 2013 للأدبيات الطبية إلى أن تأثيرات الغمر في الماء الساخن بعد التمرين لم تكن واضحة.

في المقابل يبدو أن فوائد النقع في الماء البارد بعد جلسة تدريبية توفر فائدة واضحة للشفاء، على الرغم من أنها قد تؤدي إلى انخفاض المكاسب في قوة العضلات وكتلتها.

استنادًا إلى بقية الأبحاث المتوفرة والمذكورة في مسح 2013، يبدو أن الاستحمام بالماء البارد والحمامات الباردة لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

لكن القفز مباشرة إلى الحمام البارد بعد التمرين الساخن قد يتسبب في تصلب العضلات أو تسريع معدل ضربات القلب.

للحصول على أفضل النتائج، ابدأ الاستحمام في درجة حرارة فاترة أو معتدلة الحرارة بعد تبريد جسمك بتمارين الإطالة والتمارين البطيئة.

أضرار الاستحمام بالماء الساخن

تشمل عيوب الاستحمام بالماء الساخن ما يلي:

1- قد يؤدي الاستحمام بالماء الساخن إلى جفاف بشرتك وتهيّجها ويسبب تلفًا لخلايا الكيراتين الموجودة على الطبقة الخارجية من جلدنا - البشرة، وعن طريق تعطيل هذه الخلايا، فإنه يخلق بشرة جافة ويمنع الخلايا من حبس الرطوبة.

2- تسهل درجات الحرارة المرتفعة على الجلد أن يجف ويزيد من سوء الظروف مثل الإكزيما.

3- الاستحمام بالماء الساخن يمكن أن يسبب لك الحكة، وإن الحرارة يمكن أن تجعل الخلايا البدينة (التي تحتوي على الهيستامين) تطلق محتوياتها في الجلد وتسبب الحكة.

4- يمكنهم أيضًا زيادة ضغط الدم، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والأوعية الدموية، فإن الاستحمام بماء شديد الحرارة يمكن أن يجعل هذه الظروف أسوأ.

مصدر المعلومات

bustle

healthline