EN 
يُعد ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر العوامل شيوعًا التي تزيد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية وهو ثالث أهم عامل خطر لجميع الأمراض، بعد التدخين والنظام الغذائي السيئ، لذلك من المهم للغاية السيطرة عليه لتقليل الضرر طويل المدى للشرايين وبالتالي القلب.
نصائح لخفض ضغط الدم
1- الامتناع عن شرب الكحول
يمكن أن يؤدي الإفراط في الشرب المتكرر والمزمن إلى رفع مستويات ضغط الدم لدى الأفراد، فالإفراط في شرب الكحوليات يمكن أن يرفع مستويات ضغط الدم ويؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
2- تناول المغنسيوم
وجدت الدراسات أن تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، وجد الخبراء الذين أجروا تجارب سريرية أن الأشخاص الذين أدرجوا المغنيسيوم في نظامهم الغذائي يعانون من انخفاض في ضغط الدم وضغط دم أفضل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك، وتشمل مصادر المغنيسيوم الخضار الورقية الخضراء والشوكولاتة الداكنة والموز والعدس والعصيدة والخبز البني.
3- الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم
تم العثور أيضًا على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لتكون فعالة في إدارة ضغط الدم ، وذلك لأن البوتاسيوم يوازن تأثيرات الصوديوم ويقللها بشكل فعال، ثانيًا ، يساعد البوتاسيوم أيضًا في تخفيف التوتر في الأوعية الدموية مما يساعد بشكل أكبر. تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم البطاطس والبرتقال والفطر والزبيب والتمر والتونة والجريب فروت.
4- الإقلاع عن التدخين
المواد الكيميائية الموجودة في السجائر تلتصق بأجزاء الشرايين وتجعل جدرانها لزجة وتسدها. هذا يعوق تدفق الدم ويرفع أيضًا ضغط الدم ومعدل ضربات القلب مع انخفاض كميات الأكسجين التي يتم نقلها إلى أعضاء الجسم المختلفة.
كما أن انخفاض نقل الأكسجين يفسح المجال للنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وبالتالي فإن الإقلاع عن التدخين هو أفضل طريقة لإدارة كل هذه الآثار الضارة للتدخين.
5- ممارسة الرياضة
إن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم ويمكن أن تساعدهم التمارين الرياضية في الاستفادة من خلال فقدان الوزن والتحكم في مستويات ضغط الدم، وبالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تزيد من معدل ضربات القلب، مما يساعد على إيصال المزيد من الأكسجين إلى القلب والأعضاء الحيوية الأخرى.
كما أنه يقوي عضلات القلب حتى يتمكن القلب من ضخ المزيد من الدم والقيام بذلك بشكل أفضل. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية مثل الرقص والجري صعودًا وهبوطًا على الدرج وركوب الدراجات وممارسة الرياضات مثل كرة السلة وما إلى ذلك على تقوية القلب.
