طرق عديدة للتعامل مع الطقس الحار.. أعراض ضربة الشمس.. ونصائح لترطيب الجسم

• أعراض ضربة الشمس.. وطرق للحفاظ على سلامتك
• طرق للتعامل مع الإجهاد الحراري مع ارتفاع درجات الحرارة
• نصائح تساعدك على ترطيب جسمك في الحر

تزداد مخاطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية ، خلال الطقس الحار أبرزها الإصابة بالإجهاد الحراري وضربة الشمس، ووفقًا للمعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية (NIOSH) ، فإن ضربة الشمس هي أخطر الاضطرابات المرتبطة بالحرارة فى الطقس الحار وتحدث  ضربات الشمس عندما لا يعود الجسم قادرًا على التحكم في درجة حرارته. 

وتحدث ضربات الشمس عندما يتوقف الجسم عن التعرق وتصل درجة حرارة الجسم إلى مستويات خطيرة ويمكن أن تتسبب ضربة الشمس في الوفاة والإصابة بالتشنجات الحرارية والطفح الحراري .

أعراض ضربة الشمس 

وفقا لموقع societyinsurance تشمل أعراض ضربة الشمس: جلد جاف وقلة التعرق وارتفاع درجة حرارة الجسم مع ارتفاع نبضات القلب والإصابة بالقشعريرة مع الشعور بالضعف أو تعب بجانب تشنجات العضلات واحمرار البشرة.

وتشمل أعراض التشنجات الحرارية: ألم عضلي عادة في البطن أو الذراع أو الساقين وتشنجات عضلية عادة في البطن أو الذراع أو الساقين، على الجانب الآخر إليك عشر نصائح للسلامة في الطقس الحار وتجنب الإصابة بضربات الشمس وهي:

1- ابق رطبًا :
شرب الكثير من السوائل؛ اشرب حوالي 16 كوبا من الماء بمعدل 3 لترات من الماء يوميا  .
 

2- تجنب السوائل المجففة :
القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين أن تضر أكثر مما تساعد يجب إبدالها بتناول عصائر الفاكهة.

3- ارتدِ ملابس واقية :
و تساعد الملابس خفيفة الوزن وذات الألوان الفاتحة والواسعة على الحماية من الحرارة.

4- فترات راحة :
ويمكن اخذ  فترات راحة من وقت لآخر  في مناطق مظللة أو مكيفة الهواء ويمكنك استخدام فوطه مبللة لمسح وجهك يمكنك وضعها على الجبهة أو  حول الرقبة.

5- تجنب الإصابة بحروق الشمس :
ويمكن استخدام واقٍ من الشمس لتحمى نفسك من ضربة الشمس والتى تعد الخطر خلال الصيف وارتداء قبعة إذا كنت تعمل بالخارج وتجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة. 

6- تناول وجبات أصغر :
تناول الفاكهة الغنية بالألياف والعصير الطبيعي وتجنب الأطعمة الغنية بالبروتين ويمكن تناول المشروبات الغنية بكم كبير من الماء مثل البطيخ والليمون فهى تساعد على ترطيب الجسم وتقليل درجة حرارته .

طرق للتعامل مع الإجهاد الحراري 

يعد الإجهاد الحرارى من أكثر المشكلات الصحية المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة فى الصيف حيث  يتسبب الطقس الحار فى إنهاك الجسم والشعور بالكثير من الأعراض تبدأ بالضعف والدوخة والتعرق الشديد وتنتهى بالإغماء.

وإذا لم يتم علاج الإجهاد الحرارى فقد يتطور إلى الإصابة بضربة شمس وهي حالة خطيرة تهدد حياة الإنسان، وسوف نعرض لكم أهم الإسعافات الأولية لـ الإجهاد الحرارى وفقا لما جاء فى موقع “ mayoclinic ” الطبي  :

انقل الشخص المصاب بعيدًا عن الشمس والحرارة إلى مكان مظلل أو مكيف.
ضع المصاب بـ الإجهاد الحرارى على الارض أو مكان منخفض وارفع قدميه أعلى من مستوى القلب بقليل.
انزع عنه الملابس الضيقة أو الثقيلة مثل الكرافت أو البليزر.
اجعل الشخص يشرب الماء البارد أو العصائر غيره من المشروبات الخالية من الكحول والكافيين.
ساعد المصاب على خفض درجة حرارة جسمه عن طريق رش الماء البارد عليه أو تمرير الإسفنج المبلل بالماء البارد عليه.
راقب الشخص  المصاب بدقة وإذا ساءت العلامات أو الأعراض أو إذا ظلت كما هى لمدة ساعة فاتصل برقم الإسعاف فورا .

علامات الخطر التى تظهر على المصاب بـ الإجهاد الحرارى وتتطلب تدخلا طبيا فوريا هى الإغماء، والإثارة والالتباس والنوبات وعدم القدرة على الشرب.

نصائح تساعدك على ترطيب جسمك من الحر

ويمكن للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالحرارة اتخاذ الإجراءات الوقائية التالية للوقاية من المرض أو الوفاة، وذلك إن لم يتخذوا بعض التدابير الوقائية ضد ارتفاع درجة الحرارة، ومن اهمها:

1- ابق في المباني المكيفة بقدر ما تستطيع ، وقد يكون تكييف الهواء هو الطريقة الأولى لحماية نفسك من الأمراض المرتبطة بـ الحرارة، إذا لم يكن منزلك مكيفًا ، فقلل من خطر إصابتك بأمراض مرتبطة بالحرارة من خلال قضاء بعض الوقت في المرافق العامة المكيفة واستخدام مكيفات الهواء في المركبات.
2- اشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش للشرب.
3- لا تستخدم الموقد أو الفرن للطهي - سوف يجعلك ومنزلك أكثر سخونة.
4- قم بوضع واقي الشمس مرة أخرى كما هو مبين على العبوة.
5- خذ حمامًا باردًا أو استحم حتى تبرد
6- ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن وذات ألوان فاتحة.
7- قلل من نشاطك بالخارج ، خاصة في منتصف النهار عندما تكون الشمس شديدة الحرارة.
8- نظم نشاطك ابدأ الأنشطة ببطء وقم بزيادة الوتيرة تدريجيًا.
9- إذا كنت تمارس رياضة تمارس أثناء الطقس الحار
10- لا تعتمد على مروحة كجهاز تبريد رئيسي خلال حدوث حر شديد.

إذا كنت ترتدي غطاء من القماش للوجه وتشعر بارتفاع درجة حرارتك أو تواجه صعوبة في التنفس ، فضع مسافة بينك وبين الآخرين وقم بإزالة غطاء الوجه.
عدم خروج الأشخاص الأكثر عرضة للخطر  في الحر وهم الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر، والأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين ، والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أو أمراض عقلية.

 كما أن الأشياء الرئيسية التي تؤثر على قدرة جسمك على تبريد نفسه أثناء الطقس شديد الحرارة هي: الرطوبة العالية، وعندما تكون الرطوبة عالية ، لن يتبخر العرق بسرعة. هذا يمنع جسمك من إطلاق الحرارة بالسرعة التي قد يحتاجها.