EN 
تساعد الرياضة على تحسين الصحة النفسية عن طريق الحد من القلق والاكتئاب والمزاج السلبي وعن طريق تحسين احترام الذات والوظيفة الإدراكية، كما تساعد الرياضة في إدارة مستويات الطاقة المتصورة ، وزيادة مستويات قوة قبضة اليد والجزء العلوي من الجسم.
1- فوائد الرياضة للصحة النفسية
ثبت أن التمارين الهوائية ، بما في ذلك الركض والسباحة وركوب الدراجات والمشي والرقص ، تقلل من القلق والاكتئاب، يُقترح أن تكون هذه التحسينات في الحالة المزاجية ناجمة عن زيادة الدورة الدموية الناتجة عن التمرين في الدماغ والتأثير على الغدة النخامية - الكظرية (HPA) ، وبالتالي على التفاعل الفسيولوجي مع الإجهاد، من المحتمل أن يتم التوسط في هذا التأثير الفسيولوجي من خلال اتصال محور HPA بعدة مناطق من الدماغ ، بما في ذلك الجهاز الحوفي ، الذي يتحكم في الدافع والمزاج ، التي تولد الخوف استجابة للتوتر ؛ والحُصين ، الذي يلعب دورًا مهمًا في تكوين الذاكرة وكذلك في الحالة المزاجية والتحفيز.
2- فوائد الرياضة للصحة
الفوائد الصحية من التمارين المنتظمة التي يجب التأكيد عليها وتعزيزها تشمل ما يلي:
النوم بشكل أفضل
قدرة أفضل على التحمل
تخفيف التوتر
تحسن في المزاج
زيادة الطاقة والقدرة على التحمل
تقليل التعب الذي يمكن أن يزيد من اليقظة العقلية
إنقاص الوزن
انخفاض الكوليسترول وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية
3- فوائد ممارسة الرياضة على الصحة العقلية
يعرف معظمنا الفوائد الجسدية العديدة للتمارين الرياضية: التحكم في الوزن ، وخفض ضغط الدم ، وتقليل مخاطر الإصابة بالسكري ، وزيادة الطاقة ، على سبيل المثال، ولكن فوائد الرياضة على الصحة العقلية كثيرة جدا، ومنها.
تساعد في علاج الاكتئاب والقلق
تعتبر التمارين الرياضية معززة للمزاج مثبتة علميًا ، حيث تعمل على تقليل أعراض الاكتئاب والقلق، يرفع النشاط البدني مستويات الإندورفين ، وهي مادة كيميائية شهيرة "تشعر بالرضا" في الجسم ينتجها الدماغ والحبل الشوكي والتي تنتج مشاعر السعادة والنشوة، حتى مجرد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة طوال الأسبوع يمكن أن يحسن الاكتئاب والقلق ، لدرجة أن بعض الأطباء ينصحون بتجربة نظام تمارين لهذه الحالات قبل اللجوء إلى الأدوية.
انخفاض التوتر
فائدة عقلية أخرى للتمرين هي تقليل مستويات التوتر ، وهو الشيء الذي يمكن أن يجعلنا جميعًا أكثر سعادة، يمكن أن تؤدي زيادة معدل ضربات القلب إلى عكس تلف الدماغ الناجم عن الإجهاد عن طريق تحفيز إنتاج الهرمونات العصبية مثل النوربينفرين ، والتي لا تحسن الإدراك والمزاج فحسب ، بل تحسن التفكير الذي تسببه الأحداث المجهدة، كما أن التمرين يجبر الجهاز العصبي المركزي والجهاز السمبثاوي بالجسم على التواصل مع بعضهما البعض ، مما يحسن قدرة الجسم الكلية على الاستجابة للتوتر.
زيادة احترام الذات والثقة بالنفس
من تحسين القدرة على التحمل إلى فقدان الوزن وزيادة قوة العضلات ، لا يوجد نقص في الإنجازات الجسدية التي تتحقق من التمارين المنتظمة، كل هذه الأنجازات تعمل على زيادة الثقة بالنفس.
نوم أفضل
إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً ، يمكن أن تساعدك التمارين في ذلك، يؤدي النشاط البدني إلى زيادة درجة حرارة الجسم ، مما قد يكون له تأثيرات مهدئة على العقل ، مما يؤدي إلى زيادة الهدوء، تساعد التمارين أيضًا في تنظيم إيقاعك اليومي ، وهي ساعة منبه مدمجة في أجسامنا تتحكم في الأوقات التي نشعر فيها بالتعب وعندما نشعر باليقظة.
تقوية الدماغ
من بناء الذكاء إلى تقوية الذاكرة ، تعمل التمارين على تعزيز القدرات العقلية بعدة طرق، تشير الدراسات التي أجريت على الفئران والبشر إلى أن تمارين القلب والأوعية الدموية تخلق خلايا دماغية جديدة ، وهي عملية تسمى تكوين الخلايا العصبية ، وتحسن أداء الدماغ بشكل عام. كما أنه يمنع التدهور المعرفي وفقدان الذاكرة عن طريق تقوية الحُصين ، وهو جزء الدماغ المسؤول عن الذاكرة والتعلم، تثبت الدراسات أيضًا أن النشاط البدني يعزز الإبداع والطاقة العقلية.
4- فوائد الرياضة للبشرة
1 - تحسين تدفق الدم لتغذية الخلايا
عندما نمارس الرياضة ، يتم ضخ الدم في أجسامنا ، حيث يعمل على عضلات القلب ويدور الدم والأكسجين، يمكن أن يؤدي زيادة تدفق الدم أثناء التمرين أيضًا إلى تحسين الدورة الدموية حتى عندما لا تمارس الرياضة، وهذا يعني أن جميع خلايا الجسم ، بما في ذلك خلايا الجلد ، تتغذى من خلال تدفق الدم هذا ، مما يؤدي إلى تحسين الحيوية وإصلاح الخلايا واستبدالها بشكل أكثر فعالية.
2 - تحسين تدفق الدم يزيل السموم من الجلد
بالإضافة إلى توفير العناصر الغذائية الحيوية لخلايا الجسم بشكل أكثر فعالية ، فإن تحسين تدفق الدم يعني أيضًا إزالة السموم من الجسم بشكل أكثر كفاءة، وممارسة الرياضة تزيد من حيوية الجسم ، مما يعني أن جميع العناصر الغذائية تصل إلى حيث تحتاج إلى أن تكون أسرع وتؤدي إلى التخلص من النفايات أو السموم يغادرون الخلايا بسرعة أكبر، لذلك ، تحصل خلاياك على المزيد مما تحتاجه وتكون أقل تأثراً بالمخلفات والسموم.
5- فوائد الرياضة
1- انخفاض التوتر يحسن نتائج الأمراض الجلدية المزمنة
نشرت مدونة US Dermatology Partners مؤخرًا منشورات حول التأثير السلبي للضغط على الجلد والشعر ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض جلدية مزمنة مثل حب الشباب ، والأكزيما ، والوردية ، والصدفية، يتسبب الإجهاد في حدوث العديد من الاستجابات الفسيولوجية داخل الجسم والتي يمكن أن تسبب تشققات والتهابات وتفاعلات جلدية حساسة ، تقلل التمارين الرياضية من استجابات الجسم الهرمونية والمناعية المرتفعة للتوتر، هذا يمكن أن يقلل من خطر انتشار الأمراض الجلدية المزمنة، كما أنه يحافظ على صحة الجهاز المناعي وقدرته على الاستجابة بشكل أفضل إذا لزم الأمر لمكافحة مشاكل الجلد وصحة الجسم بالكامل.
2 - منع علامات الشيخوخة وعكسها
كشفت دراسة بحثية فحصت جلد الأفراد الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكثر عن بعض النتائج المثيرة للإعجاب، أخذت الدراسة عينة أساسية من جلد أفراد المجتمع، بعد ذلك ، طُلب من هؤلاء الأفراد الحفاظ على روتين التمارين الهوائية المعتدلة لمدة ثلاثة أشهر، عند اختبار الجلد بعد فترة التمرين الثلاثة ، كانت النتائج رائعة، تشبه بشرة الأفراد الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر بشرة صحية للأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 40 عامًا.
إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، فمن المهم أن تتخذ خطوات لحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.
6- فوائد الرياضة للقلب
تساعدك على التحكم في وزنك
إلى جانب النظام الغذائي ، تلعب التمارين دورًا مهمًا في التحكم في وزنك ومنع السمنة ، للحفاظ على وزنك ، يجب أن تساوي السعرات الحرارية التي تتناولها وتشربها الطاقة التي تحرقها، لإنقاص الوزن ، يجب استخدام سعرات حرارية أكثر مما تأكله وتشربه.
تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
التمرين يقوي قلبك ويحسن الدورة الدموية، يؤدي زيادة تدفق الدم إلى رفع مستويات الأكسجين في الجسم، يساعد هذا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع الكوليسترول ومرض الشريان التاجي والنوبات القلبية ، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضًا إلى خفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية.
المصدر medlineplus
usdermatologypartners.
ncbi.nlm.nih
waldenu.
