دراسة: «الجيم» أفضل الطرق للحصول على نوم صحي

تعتبر ممارسة التمارين أمر مهم للغاية للحفاظ على صحة الجسم.. وقد توصلت دراسة من جامعة ولاية أيوا في الولايات المتحدة، إلى أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أفضل من الذهاب للجري لأنه يساعد على الحصول على عدد ساعات نوم جيدة .

فوائد ممارسة التمارين الرياضية في الجيم

ووجد الباحثون أنه بالنسبة للأشخاص المحرومين من النوم ، فإن رفع الأثقال أو القيام بتمارين الضغط يمكن أن يوفر 17 دقيقة إضافية من النوم كل ليلة مقارنة بالذهاب للركض أو ركوب الدراجة، وفقا ما نشر في صحيفة “ديلي ميل” البريطانية .

 

لمرضى ارتفاع ضغط الدم.. احذر ممارسة هذه التمارين الرياضية

دراسة جديدة : كورونا يصيب الجهاز التناسلي للذكور.. تفاصيل

ويُعتقد الباحثون، أن التمزقات الصغيرة في عضلاتك بعد تدريبات القوة قد تتطلب مزيدًا من النوم للشفاء بشكل صحيح؛ حيث نظرت الدراسة في 386 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، تتراوح أعمارهم بين 35 و 70 عامًا ، عاشوا حياة قلة الحركة وكان لديهم ضغط دم مرتفع نسبيًا.

وتم تقسيمهم إلى أربع مجموعات ، مع مجموعة واحدة لا تمارس أي تمرين وأخرى تقضي ثلاث ساعات في الأسبوع في تدريب القوة على أجهزة الصالة الرياضية، وقامت المجموعة الثالثة بعمل تمارين هوائية أسبوعيًا لمدة ثلاث ساعات ، أو الركض على جهاز المشي أو باستخدام الدراجة، و قامت المجموعة الأخيرة بمزيج من كلا النوعين من التمارين.

وأبلغ جميع المشاركين في الدراسة عن نوعية نومهم ، ومدة نومهم ، وكم من الوقت في السرير قضوه في الواقع نائمين، ومن بين المشاركين في الدراسة الذين لم يحصلوا على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم عندما بدأوا جلسات التمرين ، حصل أولئك الذين يمارسون رياضة الجري وركوب الدراجات أو يستخدمون جهاز تدريب متقاطع على 23 دقيقة من النوم كل ليلة في المتوسط؛ حيث ارتفع إلى 40 دقيقة إضافية من النوم لمن يمارسون تمارين القوة.

كما قضى الأشخاص الذين قاموا بممارسة تمارين المقاومة ومجموعات التمارين المشتركة المزيد من وقتهم في الفراش نائمين، بينما كان أولئك في مجموعة المقاومة يميلون إلى النزول قبل ثلاث دقائق من أولئك الموجودين في المجموعات الأخرى، وتحسنت جودة النوم واضطرابات النوم في جميع المجموعات ، بما في ذلك المجموعة التي لم تمارس الرياضة. 

وقالت الباحثة الرئيسية أنجيليك بريلينثين ، من جامعة ولاية أيوا في الولايات المتحدة ، إنه في حين أن ممارسة النشاط البدني في الصالة الرياضية يُنصح به في كثير من الأحيان للمصابين بالأرق ، فقد تم إجراء القليل من الأبحاث حول تأثيرات التدريب على المقاومة على النوم.

وأضافت بريلينثين، إلى أنه "على الرغم من أهمية كل من التمارين الهوائية والمقاومة للصحة العامة ، فإن نتائجنا تشير إلى أن تمارين المقاومة قد تكون أفضل عندما يتعلق الأمر بالتحسن في الليل.

لذلك فقد أكدت بريلينثين ، إذا كنت تعاني من الأرق بشكل ملحو ، ففكر في دمج جلستين أو أكثر من تمارين المقاومة في روتين التمارين الخاصة بك لتحسين صحة العضلات والعظام بشكل عام ، وكذلك نومك.

ويرتبط الفشل في الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا بزيادة الوزن ومرض السكري والالتهابات، مما قد يؤدي إلى تفاقم خطر الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية أو الموت المبكر.