EN
نظام غذائي ذكي لطلاب الثانوية العامة في موسم الامتحانات، مع اقتراب ممارثون إمتحانات الثانوية العامة، يعيش الطلاب وأسرهم حالة من التوتر والتركيز العالي، لكن كثيرًا ما يُغفل جانب في غاية الأهمية، وهو التغذية الصحية المتوازنة، فالنظام الغذائي السليم لا يمد الجسم بالطاقة فحسب، بل يعزز من قدرة الطالب على الحفظ والاستيعاب والتركيز لساعات طويلة، كما أنه يلعب دور كبير فى نفسية الطالب فهناك الكثير من الأطعمة التى تساعد فى تحسين المزاج.
نظام غذائي ذكي لطلاب الثانوية العامة..طاقة وتركيز في موسم الامتحانات
في هذا المقال نستعرض أهم النصائح الغذائية التي ينبغي على طلاب الثانوية اتباعها قبل وأثناء الامتحانات للحصول على أفضل أداء ذهني وجسدي، وفقا لما نشره موقع هيلثي.
أهمية النظام الغذائي في فترة الامتحانات
يعتمد المخ بشكل أساسي على التغذية الجيدة في عمله، فبعض العناصر الغذائية تحفز إفراز النواقل العصبية المسؤولة عن التركيز والذاكرة والمزاج. النظام الغذائي السيئ قد يؤدي إلى الكسل الذهني، النسيان، والتوتر الزائد.
مكونات النظام الغذائي المثالي
وجبة الإفطار: مفتاح التركيز
لا يجب إهمالها أبدًا.
يفضل أن تحتوي على:
- بيض أو جبن قليل الدسم أو فول للحصول على البروتين.
- شريحة خبز حبوب كاملة للحصول على الطاقة ببطء.
- كوب حليب أو زبادي.
- قطعة فاكهة طازجة مثل الموز أو التفاح.
وجبات خفيفة صحية بين المذاكرة
- حفنة مكسرات غير مملحة لوز، جوز، عين الجمل.
- شرائح خيار أو جزر.
- ثمرة فاكهة.
- كوب من العصير الطبيعي بدون سكر مضاف.
وجبة الغداء: تغذية متوازنة
- طبق بروتين صحي دجاج مشوي، سمك، أو لحوم خفيفة.
- أرز بني أو مكرونة من الحبوب الكاملة.
- طبق سلطة خضراء غني بالخضروات الورقية.
- كوب لبن رائب.
وجبة العشاء: خفيفة ومغذية
- علبة زبادي مع ملعقة عسل طبيعي.
- سندوتش جبنة قريش مع شرائح خيار أو خس.
- كوب من الحليب الدافئ لتحسين النوم.
ثالثاً: سوائل مهمة طوال اليوم
- شرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة التي ترهق الجهاز العصبي.
- يمكن تناول الأعشاب الطبيعية المهدئة مثل البابونج أو النعناع قبل النوم
رابعاً: أغذية تعزز الذاكرة والتركيز
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.
- التوت الأزرق.
- الأفوكادو.
- بذور الكتان والشيا.
- الشوكولاتة الداكنة بنسبة كاكاو عالية.
خامساً: ما يجب تجنبه
الأطعمة الدسمة والمقلية، السكريات والحلويات المفرطة، المنبهات الزائدة مثل القهوة والشاي في المساء، الوجبات السريعة.
سادساً: نصيحة ذهبية من خبراء التغذية
النوم الكافي جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي الصحي، حيث يساعد على تثبيت المعلومات وتحسين أداء الذاكرة، فالسهر المبالغ فيه مع التغذية السيئة يعرض الطالب للإجهاد الذهني السريع.
