EN
يعاني الكثيرون من دهون البطن أو ما يُعرف بـ الكرش، وهو من أصعب أنواع الدهون وأكثرها عنادًا، لكن المفاجأة أن التخلص منه لا يحتاج حرمانًا ولا تمارين شاقة.
حيل تنسف الكرش
يحتاج نسف والتخلص من الكرش لمجموعة حيل ذكية إذا التزمت بها ستلاحظ فرقًا حقيقيًا خلال وقت قصير، بحسب ما نشره موقع هيلثي.
1. ابدأ يومك بالماء الدافئ
كوب ماء دافئ على الريق يُنشّط الجهاز الهضمي، ويُقلل احتباس السوائل، ويساعد الجسم على حرق الدهون المخزنة في منطقة البطن.
2. البروتين سر حرق دهون الكرش
زيادة تناول البروتين في الإفطار والغداء تقلل الشهية، وتمنع تخزين الدهون حول البطن، مثل البيض، الزبادي اليوناني، البقوليات، والدجاج المشوي.
3. وداعًا للسكر الأبيض
السكر من أخطر أسباب الكرش، لأنه يتحول مباشرة إلى دهون في البطن. تقليله وحده قد يُنقص محيط الخصر خلال أسبوعين.
4. امشِ بعد الأكل
المشي الخفيف لمدة 10–15 دقيقة بعد الوجبات يساعد على تنظيم السكر في الدم ويمنع تراكم الدهون في البطن.
5. النوم الجيد يحرق الكرش
قلة النوم ترفع هرمون الجوع وتزيد دهون البطن. النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا يساعد الجسم على حرق الدهون تلقائيًا.
6. تمرين بسيط وفعّال
ليس شرطًا تمارين قاسية، يكفي:
- شد البطن أثناء الجلوس
- تمرين البلانك 30 ثانية يوميًا
- تمارين التنفس العميق
هذه التمارين تُحفّز العضلات العميقة المسؤولة عن شد البطن.
7. قلل الملح والوجبات المصنعة
الملح الزائد يسبب انتفاخ البطن وليس دهونًا فقط، لكن شكله يُظهر الكرش أكبر. تقليله يُعطي شكلًا أنحف خلال أيام.
8. اشرب القهوة أو الشاي الأخضر باعتدال
الكافيين يُحفّز الحرق، خاصة قبل الحركة أو المشي، لكن بدون سكر أو كريمة.
9. تحكم في التوتر
التوتر يرفع هرمون الكورتيزول المسؤول الأول عن دهون الكرش. دقائق من الاسترخاء أو التنفس العميق يوميًا تصنع فرقًا.
10. انتظام الأكل أهم من كميته
تفويت الوجبات أو الأكل المتأخر ليلًا من أسرع الطرق لتخزين الدهون في البطن، ثبات مواعيد الطعام يُعيد توازن الجسم.
